所谓基础代谢就是指维持身体正常功能的活动所需要的能量不仅仅是男女有差异每个人的基础代谢都有差异这也是为什么有的人躺着吃肉也不胖有的喝水都会胖的，人人都有腹肌只不。。
为什么体脂率不高肚子肉还是很多
说到减肥，体脂率到底重要吗？减肥如果没有减“肥”，不但等于白忙一场， 还对减脂起了反作用，在减肥人群中这些减脂方法应该是常被用到的，什么“七日水果减肥法”“排毒断食减肥法”，长时间坚持你成功了吗？没有！为什么？你为你不可能一辈子都只吃那么一点， 也不可能一辈子不吃碳水化合物( 首先你身体就受不了)。你只是让体重玩了一把“过山车”。这也是为什么减的越快反弹越快速的原因。
《柳叶刀》报道发表：从1979年到2022年，肥胖成年女人数增长到3亿9千万人，肥胖男性增加到2亿8千1百万。根据1979年到2022年调查发现：减肥的宗旨是减掉脂肪，想要在短时间内快速减肥，就要保持现有的饮食习惯不改变，保证身体对水分及食物中各种营养的吸收，但是过多的饮食又会造成肥胖，这是现在正在减重的你所担心的事情，当HICIBI减脂智能生物酶的参与，通过抑制身体的脂肪酶和淀粉酶的活性，可以帮助阻断正常饮食中过多的热量，减少当天脂肪的随机，因为身体缺少了转化为脂肪的原料（糖和油脂），所以会利用“三俊酸循环”分解身体储存的脂肪，分解出糖和脂肪供身体正常运行，换句话说我们日常所需要的能量来源存储在身体的脂肪，就连起身倒杯咖啡都在消耗身体脂肪，以这种不改变个人饮食，而随时又在消耗脂肪的方法进行减重，是不是很爽。
在这里纠正一个传统的过错瘦的观念:瘦下等于少吃+多运动，过量运动是女性月经紊乱的原因，尤其是对于女运动员来说，Loucks等的研究也发现，运动量不变，增加饮食，可以预防或冶疗女运动员运动性闭经，所以正常饮食是多么重要的事情，不要再为了减肥再控制饮食，从而丢失了自己的健康。
2022 年，成年人肥胖中国超过的美国成为世界上肥胖人口首位的国家。在2022年各国学者都相继发表其实肥胖和饮食没有直接的关系，众所周知法国作为热量行走的国家，肥胖人口确是很少的，为什么说是热量行走的国家，由于牛角包、鱼子酱、鹅肝是法国日产饮食，热量含量很高。这时候被肥胖困扰的美国人，实行低脂食物，结果的确戏剧性的肥胖人口越来越多，有人说法国人之所以瘦是和她们餐前HICIBI和经常喝红酒的原因。
男女体脂率为什么不一样高呢
科学的减肥，首先时间上不能急，很多人在意时间，恨不得今天动了，吃了，明天就有效果。
一、摆正心态
肥胖不是一天两天产生的，是由长期的生活习惯（饮食，睡眠，运动缺乏等）造成的，改变一个生活习惯，并且让身体随之适应，至少需要三个月时间。
想要减肥，就要做好长期准备，一点一点的改变生活习惯，并且让身体逐渐适应。
突然的下“猛药”，首先自己的身体，精神上都难以承受，其次就是突然的改变，身体会有防御机制，这个机制会让你的健身效果反弹。
二、了解“体脂率”
体脂率顾名思义就是脂肪在身体中的比例，体重只能监控身体的整体重量，不能监控脂肪的变化。
目前最科学的办法就是通过体脂率来监控身体内脂肪的含量变化，这样我们才能更好的了解减肥效果。
5步科学减脂方法！减体重并不是在减肥 - 图片2
三、体脂率怎么测？
市面上测试体脂率的仪器有很多，有电子产品（仪器），有物理办法（体脂夹），都是不错的选择，不过每个产品制造商的标准不一，产品的好坏也不一样，这数字的准确性有待考量。
今天给你介绍两个不需要仪器的办法，都比较简单方便。
1、目测对比法
如下图所示，对比图中的身材，看自己在哪个范围内，就可以大概了解自己的体脂率范围，这个误差有一些，不过只是前期参考自己的体脂率范围，加上简单方便。
5步科学减脂方法！减体重并不是在减肥 - 图片3
2、科学体脂率计算器
通过测量身体各关键部位的周长（腰围，臀围等），再填入体重，身高，经过科学的计算公式，综合计算得出你的身体体脂率，这个就比较准确了（前提是你测量自己的身体数据够准确），误差基本在2%左右。
如下图所示关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“体脂率”就可以获得体脂率计算器的在线地址，填写后相关数据，一秒算出自己的体脂率。
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四、交叉训练与无氧运动
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以往的减重观念相当强调有氧运动一环，目的是为了燃烧热量，无氧运动（力量训练）燃烧的热量确实低微。
但对于成功的减重来说，它是最好的防御性工作，目地不在于热量消耗，而是增加肌肉含量，肌肉本身会消耗身体热量，而且在脂肪分解为碳水中，起着重要的辅助作用。（脂肪先分解为脂肪酸，肌肉参与后把脂肪酸分解为二氧化碳跟水）
虽然有氧运动是大量燃烧脂肪的最好途径，但相似的有氧运动做越久，燃烧脂肪的效率越差，而且对于增长肌肉没有帮助。
比较好的方式是在运动中交叉训练有氧跟无氧训练，在燃烧热量的同时，也增加肌肉，如此才能让我们减肥——越减越轻松。
五、维持正常的饮食
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说到减重会有个固有印象，就是少吃，如果以节食来减脂，通常成效会很差，甚至会有反效果。即时节食减肥成功了，之后也100%会复胖回来！
首先，为了维持人体活动所需，让你所进食的热量严重不足时，身体就会找肝糖来换取热量，当肝糖用完，即会分解肌肉，找脂肪来替代。
当你单靠节食就消耗一丁点的脂肪，代表着你身体内肌肉也被大量消耗了，也代表着你进入了越减越肥的循环里。
所以不要节食，而是调整饮食结构。
在训练中减少油脂，糖类的摄入，增加蛋白质，粗粮，果蔬等优质食物的摄入量，少吃多餐，不要让身体挨饿。饮食+科学训练，才是你成功减肥的正道。
别再跟着别人走所谓的“捷径”，你这么想，如果真有不付出什么代价就能轻松减肥的办法，大街上还会有胖子这个生物存在么？
男女生体脂率为什么相差悬殊







体育频道


减肥减的到底是体重还是体脂率，该怎么做？
2022-12-03 11:21
T大
跑友我是小轰咧：
王老师，您好，请问减肥减的到底是体重还是体脂率，该怎么做？
回复
很多人对于减肥都有这样一个误区，体重轻了就好了，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或减肥药而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈了，这样的身材当然不会好看了。
你的目标是减少体脂率而不是体重，建议每周有氧运动至少三次40-60分钟加20分钟辅助力量练习。具体方法如下：
有氧运动包括跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等，同时保证运动时心率维持在最大心率的60%-80%之间，最大心率等于220减年龄。
辅助力量练习：腰腹练习、腿部练习、胸部练习。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。
为什么男女做完后女的会腰疼
我们正常的男女体脂率，大约是男性12%-20%，女性17%-25%，这是相对较正常的，如果你想要看到肌肉线条，例如腹部的肌肉线条，男女的体脂率分别要控制在14%和19%以下。我们正常的男女体脂率，大约是男性12%-20%，女性17%-25%，这是相对较正常的，如果你想要看到肌肉线条，例如腹部的肌肉线条，男女的体脂率分别要控制在14%和19%以下。
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