B进行特定的训练梨形身材的人除了每要坚持做基本锻炼之外还要有一些比较特殊的锻炼是主要针对于这种人群的。慢跑跑步是属于比较容易减肥的一件事情如果你是梨形身材的话那。。
怎么瘦屁股和大腿最快最有效
少吃多动 。臀部太大，坐的时间太长了 ，每一个小时 ，起来活动 10分钟 ，促进血液循环，活动的时候锤锤大腿两侧 。注意健康饮食 ，不要吃零食，多吃蔬菜和水果 。最重要坚持，养成良好的习惯
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
（2）推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会
慢慢变平。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整
屁股扁平下垂怎么锻炼有效
我是健身教练，臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。 方法是： 1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。 2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。 3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。 再介绍几种臀部减肥运动的方法，也许这正适合你！ 练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按...
屁股大怎么运动能瘦下来
臀部吸脂对于想吸脂减肥的朋友来说分量举足轻重，虽说S曲线是完美身材的标尺，可是这种完美与臀部的美感密不可分。随着物质生活水平的提高，臀部肥大，下垂的求美者逐日增多，臀部吸脂也是迫在眉睫，当然要拥有完美的臀部形状求美者自然需要付出很多努力。 专家说，臀部吸脂要达到最佳效果，首先应该了解怎样的臀部算是最漂亮的，那就是：臀部曲线呈圆弧上翘、丰满性感、弹性十足。臀部的弧度及过渡，臀沟要清晰，其过渡要圆滑自然。外表看上去如同在微笑一样，这种臀部为经典"笑臀"。 臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成，脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管，被损伤的可能性很小。臀部吸脂减肥的重点在于减小臀围，将松驰下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。 关于臀部吸脂的位置，想必爱美人士也是急于知道的。臀部吸脂手术是在臀部和大腿的皱折处，开两个5mm的小口，分别均匀、对称地抽吸脂肪，对于与大腿和腰部相邻的部位，要特别注意处理好过渡面，避免在身体上留下台阶。在恢复以后，手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里，不会被看出。
屁股大如何锻炼身体图片
有时间就双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，
然后身体向前弯曲，
一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，
各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
达到健美的目的。
当然还有用上玛诺雅（瘦臀的）这样也比较快的，能帮你的。
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