怎样瘦大腿和肚子 怎样瘦大腿和肚子在两天之内而且是最简单的一个动作

肚子和大腿是很容易发胖的两个部位如果发胖之后不能尽快的减下来就会给人一种身材不够协调的感觉所以有些肚子和大腿部位发胖的朋友都很想要尽快将这两个，瘦肚子和大腿最有。。

1：我们可以选择坐在瑜伽垫上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。
2：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，如果没有可以看看家中有没有稍微大瓶的矿泉水，可以代替哑铃。以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
3：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势A开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
4：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
5：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始的姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。