减肥行为疗法真管用

经历过多次减肥失败的人，往往会觉得自己已经尽力，继续肥胖下去吧，才有可能鼓励自己，并且改变自己。镜子暴露疗法的第3种效果,优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼,当然不是说要你真去劝告因为别人可能不会理解你的你只要在心理这么想就可以啦对很多人来说这招效果都很好。2拼命运动风险大且不一定减肥运动对于减肥的效果一直以来都是饱,减肥行为疗法也有作用，能够起到促进体重下降的。希望《减肥行为疗法真管用》一文对您能有所帮助！

奥利司他胶囊减肥管用吗?安全吗

80%的人经历过减肥反弹的噩梦。减肥成功后体重反弹，是很多人的噩梦。真正的减肥成功，应该是减肥后维持住体型，不再发胖，这才叫成功减肥。

如果你采取的是节食减肥，导致体重下降的同事，身体代谢也遭受到破坏，身体变成了易胖体质。而恢复饮食后，体重很快就反弹回来了，这只能称之为减肥失败。

如果你采用的是减肥药，导致自己每天拉肚子，身体脱水，出现体重假性下降的情况，你以为是减肥成功了。但是当你停止减肥药，身体补足水分后，体重也会涨回来。

科学的减肥方法，不以伤害身体健康、基础代谢为代价。合理的减肥应该控制热量摄入在一个合理的范围，适当的运动提高热量消耗，这样收获的身材会更有持续性。

有的人提出质疑：那么运动减肥成功的人，停止运动后，体重会反弹吗？

笔者回答你：可能会！如果你每天摄入热量在1600大卡，基础代谢是1300大卡，活动代谢（包括运动、日常活动行为的热量消耗）是700大卡，身体的总代谢值是2000大卡。那么每天身体就会产生400大卡热量赤字，这样身体就会逐渐瘦下来。

但是，当你停止运动后，你的活动代谢可能只有300大卡，身体总代谢只有1600大卡，如果你的饮食保持不变的情况下，热量的收支就保持在平衡状态，那么体重身材可能维持不变。

如果你放纵饮食，减肥后比减肥期间摄入更多的饮食，那么热量摄入就大于身体的总热量输出，那么体重就极有可能反弹回来。

所以，体重是否反弹，还是决定于减肥后你的自律程度。如果你想吃多一点，那么运动就不能停止，才能扩大身体的热量支出。如果你想停止运动，那么就需要控制好热量摄入，保证不能超过身体的总代谢值。

很多人在合理的饮食跟运动过程中，让身材瘦下来后就开始得意忘形，以为是减肥成功了，开始放纵吃喝，告别运动。殊不知，减肥后的3个月时间，是巩固体重，让身体记住新体重的黄金时间段，而不是可以庆祝胜利的时间段。

减肥成功后，不想体重反弹，你需要：

1、一周进行3次训练

减肥成功后，你可以减少锻炼的频率，但是不能完全停止运动。你需要通过运动来巩固你的体重，你可以选择一些力量训练或者高强度间歇训练，每周进行3次锻炼，可以有效提高身体的热量支出，避免反弹。

2、不要完全恢复正常饮食

如果减肥期间你的热量摄入在1600大卡，那么减肥成功后不要马上恢复饮食的饮食习惯。以前是饮食习惯大都是不健康的、热量过剩的，才会导致身材发胖。你要谨记减脂期间的饮食原则，进行健康、干净的饮食，少吃垃圾食品，热量摄入可以适当提高，但不能太高。

建议减肥后的第一周摄入热量为1700大卡，第二周为1800大卡，看看自己的体重范围跟体脂率的浮动情况，再考虑能不能继续提高热量摄入。

伏湿皂减肥管用吗有负作用吗

21天减15斤的地狱减肥法
下面是论坛网友的亲身减肥经历，想瘦身的JM们不妨参照尝试一下~但是既然称之为地狱减肥法，相信真正实行起来还是需要很大的决心和耐力的~哈哈，下面小编就将这个方法奉献给大家，严格的具体做法如下：
第一阶段 3天：
完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)
第二阶段 8天：
第三阶段 10天：
本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬。
我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6j，觉得还是挺值得的~~
中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！
后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！
因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！

塑身贴肚脐减肥管用吗

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
饮食注意的减肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

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减肥是一个老话题 ,但这个话题却又是常谈常新。因为肥胖的人们不断增多 ,但迄今为止 ,也没有一种高效的减肥药出现 ,更没有一种特效的减肥办法 ,让肥胖者一“减”就灵。
为什么不吃肉也胖
肥胖是现代社会中困扰人们健康的顽症。引起肥胖的两大外因是饮食过度和体力活动不足 ,这占了肥胖者的 9 5% ,但是 ,有两类非遗传性肥胖却并不是营养过剩的结果。
一种是内分泌失调 ,如甲状腺功能减退 ,皮质增多以及垂体病变等 ,这部分人需要的是专科治疗 ;而另一类肥胖者 ,则是长期偏食、挑食以及盲目限食、节食所引起的营养缺乏性肥胖 ,这类肥胖症在儿童中多见 ,却常为人们所忽视。
美国营养专家伯尼·凯格尔博士通过大量实验证实 ,某些单纯性肥胖并非是单一的营养积累 ,而是体内缺乏促使脂肪转化为热量的至关重要的一些营养素 ,如维生素 B _ 1、 B _ 6、 B _ 12、 C ,尼克酸以及锌、铁、镁 ,从而导致脂肪分解的生化过程受阻的结果。
不久前 ,美国著名的健美学家科洛特金又进一步研究证实 ,因营养缺乏而造成体胖的直接原因 ,是体内脂肪在氧化分解过程中需要许多营养素的参与 ,其中复合维生素 B、维生素 C、尼克酸和锌、镁起着决定性作用。当人们因偏食 ,过分限食 ,食物单调而出现上述营养物质摄入不足时 ,脂肪的氧化分解过程就会受到影响 ,来不及分解为热量的脂肪就会积聚于皮下。至于锌、镁缺乏时 ,体内甘油三酯含量会增加 ,脂肪生长因子活性增强 ,这就是不吃肉也长胖的原因。
最有效的减肥方法
胖时容易瘦时难。一些人为了减肥 ,可以说是不借一切手段。吃 (减肥 )药、喝 (减肥 )茶这种较为普遍的行为自是不必说 ,做手术 (抽取脂肪 )、寻偏方、忍饥挨饿者也不乏少数。更有甚者 ,一些人为了能够瘦下来 ,甚至连性命都差点搭上。
其实 ,减肥的方式有很多种 ,前苏联一位生理学家就曾指出 ,用脑也可减肥。具体的做法是让肥胖的人多用脑子 ,如读书看报、绘画绣花、演算数学、学习技术、研究学问 ,每天有一定的时间让大脑紧张起来 ,不要饱食终日。因为脑力劳动的强度越大 ,消耗的营养物质越多。
前不久 ,美国的一位医生却提出 ,要多吃减肥。当然 ,应吃大量的蔬菜和水果 ,特别是含糖分的绿色蔬菜 ,不仅不易转化成脂肪 ,而且对减肥更为有效。
其实 ,不论是哪种减肥方法 ,都会有相应的作用 ,只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一的特定的人群而已。那么,到底有没有最有效的减肥方法呢 ?目前让许多专家赞同、且也能够让肥胖者瘦下来的最有效、最安全的方法 ,就是运动。
什么样的运动最有利于减肥呢 ?就运动项目来说 ,一般可选择节奏中等或较快的项目 ,如规定距离的匀速跑 ( 155～ 3000米 )、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言 ,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动 ,从能量代谢的角度上看 ,可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ,作为能源在运动中消耗 ,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲 ,这样可避免因运动引起摄入更多的能源 ,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动控制在中等强度范畴呢 ?通常可以通过心率的测定来控制 ,这里向大家介绍不同年龄的人 ,其中等强度的心率控制范围 :20～ 39岁应为每分钟 125～ 135次 , 40～ 49岁应为每分钟 115～ 130次 ,5 0～ 59岁应为每分钟 110～ 125次 , 60岁以上应为每分钟 110～ 120次。
至于健身运动的时间 ,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前 2小时进行 ,有研究表明 ,此时效果最佳。