减肥运动疗法

减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步每坚持30以上可以有效的改善脂肪的代谢降低脂肪在人体内的堆积。其次可以选择抗阻运动比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各,常用的减肥运动方式有慢跑、越野跑、自行车、健美操、跳绳和游泳有氧运动等。配合力量性练习能更好地降低体脂、改善体形、增强肌力并改善胰岛素抵抗现象,治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主，必要时辅以药物治疗，部分病人适用手术治疗。必须使病人明确肥胖。希望《减肥运动疗法》一文对您能有所帮助！

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（1）持之以恒，长期坚持。运动疗法要求肥胖症患者养成运动的习惯，使之成为每天生活中必不可少的内容。有的人在开始减肥时，感到比较劳累和不习惯，没练多久，就想休息几天。

他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的目的。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，也势必促使消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。

如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持运动需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫中止。

（2）运动疗法必须与饮食疗法相结合。饮食和运动是肥胖症治疗的两个最根本措施，二者相互作用，缺一不可。没有饮食控制，运动锻炼所消耗的热能就会被摄食增加所补偿，无法造成能量代谢的负平衡状态，从而达不到减肥的目的。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。

（3）必须采用有氧运动。减肥治疗必须采用中等强度的有氧运动，每天运动时间不低于30 ～ 60 分钟。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24 小时。故两天运动一次，每次半小时以上，就能使人体的基础代谢率不致减慢。若同时进行节食，人体内多余的脂肪就能有效地燃烧掉。如每次只运动15 分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪就越多。这是因为连续性运动的能量的主要来源是脂肪而不是糖类。反之，瞬时爆发性运动（例如举重、拔河和百米赛跑）的能源主要来自糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

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最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。

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“减肥最快的方法主要就是严格控制饮食，然后增加运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，饮食上注意要控制好饮食的总量。同时要注意吃一些热量偏低的食物，主要是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些油腻性的食物。加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，建议每天至少要达到两、三个小时的运动锻炼时间，这样才能够减肥的速度更快一些。

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我觉得减肥最重要的就是控制饮食，运动作为辅助。如果基数不太大的话推荐尝试跳绳减肥，饮食上早中饭可以正常吃，但是不要过量，不要吃撑。晚上要吃，可以试试做番茄豆腐金针菇汤，低卡又饱腹，也可以选择吃低糖的水果，或者是玉米这些。跳绳要根据自身情况慢慢来，不然可能会让身体受到损伤，确保运动够30min，达到燃脂的效果。大概就是这样吧。