而目前通过吸脂手术也能够很快速的减掉大肚腩因此也成为了很多人都比较青睐的一项技术。如何减掉大肚腩和腰部赘肉?吸脂是很好的一项手术方式利用负压抽吸的方式，保持腰部。。
如何减掉大肚腩和腰部赘肉的方法
1、保持笔直的坐姿：弓背、含胸等坐姿长时间会使得腰部累计产生赘肉。因此，先要保证笔直的坐姿。
2、多吃苹果法：苹果因为含有人体所需的各类氨基酸、维生素、胡萝卜素等营养元素，而且很容易消化吸收，加强肠胃蠕动，有助于新陈代谢，有助于减肚子。
3、仰卧起坐法：两手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行。每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加。
4、转呼啦圈法：呼啦圈可以瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然会起不到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的效果，最好是在看电视的时候进行，这样不会觉得很累。
5、做家务活法：做家务活是最廉价并且有效的方法。平时用笤帚扫扫地，代替用吸尘器，或者地板面积不是很大的话建议用抹布擦而不是拖把。这样会在不知不觉中减掉肚肚上多余的脂肪。
6、喝茶减肥法：用茶减肥来自中医理论，可以使用普洱茶，没有副作用，食用成本较低。经常喝茶能有效补充体内的稀缺元素，也可以达到较好的燃脂效果。值得注意的是，需要长期坚持。
如何减掉大肚腩和腰部赘肉图片
腰腹的赘肉怎么减
腰腹的赘肉怎么减，生活中，女生腰腹有赘肉是很影响穿衣服的，而且看起来身材也不完美，所以女生为了美丽，会选择一些运动来减掉腰腹的赘肉。那么大家知道腰腹的赘肉怎么减好？下面和我一起来了解一下吧！
腰腹的赘肉怎么减1
腰腹的赘肉一直以易长难减的特性让人抓狂,当赘肉堆积过多的时候，小肚子就会明显凸出来，十分影响形象。那么，腰部的赘肉怎么减效果好呢？我们需要从以下几点入手来解决大肚子的问题。
怎样瘦肚子最快最有效
一、清晨快走10分钟
早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。
二、午饭后10分钟
在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。
三、晚上瘦腹10分钟
每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。
瘦肚子的运动
1、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
2、背后交叉腿弓步
抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
3、缩腹走路
平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。虽然可能会不习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!
4、正反交替卷腹（20次）
仰卧，背部贴地，双臂向上伸直，双腿屈膝抬起，保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起上半身，同时双臂下放至身体两侧，与此同时，双腿向前伸至与地面60度角左右，顶点稍停后上背部与双腿反方向还原，重复做20次。
5、触膝卷体
身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。
腰腹的赘肉怎么减2
身体囤积脂肪会选择那些活动幅度比较小的部位囤积，比如手臂上的脂肪会集中在肱三头肌位置，也就是拜拜肉，但是手臂内侧却不会囤积太多脂肪。
而在全身部位来看腰腹两侧是我们身体活动幅度最小的部位，所以这个位置囤积脂肪最为容易，也对我们的体脂要求最高。我们只要有一点点胖，那么腰腹两侧就会有赘肉产生。
那么怎么减掉腰腹两侧的赘肉呢？其实你不能再依靠节食把腰腹两侧的赘肉减掉，因为如果腰腹两侧一点赘肉都没有的话，那么你的体脂就会处在很低的水平，这时身体能量严重缺乏，会让我们的健康、尤其是脑部健康受到损伤。
所以当我们其它位置没有赘肉，唯有腰腹两侧有赘肉的时候，这时候我们不需要“减肥”，我们更需要“塑形”，也就是让腰腹赘肉不再堆积，而是向周围分散开来，从视觉效果上面减少腰腹赘肉。
那么说到局部塑形，针对腰腹两侧的塑形动作，不是要你去练腹外斜肌，这其实效果一般。你需要多加练习的是下面这4个动作。
一、山羊挺身
其实对于腰腹两侧赘肉影响最大的，其实是我们的体姿体态问题，这个问题就包括驼背和骨盆前倾，事实上矫正骨盆前倾最好的方式是拉伸方式。但是拉伸方式练出来的体姿，见效很快，但是反弹也快，如果平时不是很闲的话，是很难维持效果的。
所以我们矫正骨盆前倾，可以通过提升我们的竖脊肌支撑力量，以及臀部稳定力量来解决，当我们体姿恢复正常了以后，腰腹赘肉就会大大减少（视觉上）。你比如坐下来就比站起来腰腹赘肉更多，这就是体姿问题。
山羊挺身这个动作，虽然我们的目标是锻炼竖脊肌，但是主要发力肌群是臀部力量，因为你要是完全孤立竖脊肌的话，这个肌肉很容易受伤。
所以在山羊挺身过程中，我们要保持腰背部的挺直状态，用臀部放松与夹紧来控制我们的山羊挺身动作，如果家庭健身的话，可以做小飞鸟。
二、臀桥
臀桥这个动作具有打开髋关节的作用，所以一定程度上对于矫正骨盆前倾和假胯宽有很大作用，所以从体姿矫正上面会更有利于腰腹赘肉的消失。
但是要论到真正的效果，臀桥可以让我们的臀部更加挺翘，挺翘的臀部不仅能让松垮的大腿提升，同时也能让腰腹赘肉变得更加平滑，这就相当于有个东西把肚子上的皮往后扯一样。只不过臀部训练是肌肉牵拉，所以效果更为持久。
臀桥是非常常见的一个动作，做这个动作要防止我们的.腰部产生挤压感，如果腰部有挤压感的话，我们竖脊肌倒没事，但是腰椎就会有超伸风险。
所以正确的臀桥幅度不是很大，一般用顶髋的力量推起身体，臀部夹紧身体就会起来，而不是把腰部反弓顶起身体，那样幅度就太大了。
三、引体向上
除了体姿和臀部对腰腹赘肉的影响比较大以外，背部肌肉也会影响我们的腰腹赘肉堆积问题，如果说臀部是腰腹赘肉向后牵拉分散，那么背部肌肉则是让我们的腰部变得更长，从而向上提拉分散腰腹赘肉。
所以练习背部肌肉非常重要，但是在练背时候，要想起到更好的效果，我们需要照顾到驼背这个问题，所以上背部训练可以起到一鱼多吃的效果。
引体向上就是一个非常好的锻炼背部肌肉的动作，在做这个动作的时候，我们需要胸肌尽可能挺高，体会背部肌肉夹紧的效果。
如果没有能力做引体向上，我们可以借助弹力带辅助，或者在健身房可以做高位下拉这个动作来代替，对于让腰腹赘肉消失来说，效果类似。
四、平板支撑
其实坚持练习上面三个动作一段时间以后，我们的腰腹赘肉就已经非常分散了，从外观上来讲，几乎看不到腰腹赘肉，但是如果你还想让你的腰围变得更细。
那么就要我们更多的针对我们的腹横肌来进行训练，腹横肌起到了包裹腹腔内脏的作用，对于小腹下垂，肚子前凸的问题来说，腹横肌训练尤为重要。
针对腹横肌而言，我们卷腹也可以练到腹横肌，但最好的方式是静态募集训练，因为腹横肌在腹直肌的深层，你时间短了渗透不到里面，所以需要较高的时间才能募集我们的腹横肌。
最常见的方式是进行平板支撑训练，平板支撑上手简单，募集能力非常强。在做这个动作的时候，腹肌尽量缩进去，不要毫无控制的挺出来。
那针对腰腹两侧赘肉的训练方式，就是以上四个动作。塑形动作每次不用做的太多，我们为的是募集肌肉力量，而不是练出肌肉，所以不用搞很大的重量或者次数。
一般上述这些动作，每个动作做12次左右，平板支撑2分钟左右，只做一组循环。但是我们每天都要练一次，这样塑形效果会更好。
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