减肥晚餐吃什么主食好

减肥晚上的主食尽量以低热量的粗粮为主可以加一些蔬菜和水果。减肥晚餐可以吃的主食有土豆、山药、玉米等这些食物与大米面制品相比热量较低有利于控制体重还可以选择膳,如果怕晚上吃米饭容易发胖，可以选择红薯作为主食。红薯有着很好的饱腹感，碳水化合物含量也少，脂肪含量也仅有06克左右，是很好的减肥食物。4、糙米糙米比普通大米,减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富一般主食最好吃粗粮、杂粮比如小米、玉米、荞麦、燕麦。希望《减肥晚餐吃什么主食好》一文对您能有所帮助！

晚餐吃什么主食减肥效果最好

主食吃一些藜麦、燕麦、荞麦、红薯这一类是有助于减肥的。吃这类主食，并不是由于它们的热量有多么低，而是由于他们的低升糖和高饱腹这一性质。

这些主食的共同点都是升糖指数低，所带来的好处就是，不会使血糖迅速飙升。胰岛素变得敏感，这样多余的热量就不会以脂肪的形式储存在身体中，形成肥胖。而且其中的纤维素含量非常高，也会增加饱腹感，这样就可以控制全天的总数量摄入，达到减肥的效果。

扩展资料

大部分的减肥人士会在减肥时期的晚上戒掉主食，其实对于刚刚进行减肥的人士来说，并不需要如此明显的断绝自己的主食摄入，可以用粗粮代替主食，这样既能够让自己的胃部有一个更好的接受，又能够让身体不受到更多的影响。

所以很多时候虽然减肥时期的晚餐主食需要控制，但是可以用其他的食物进行代替，这样既能够让自己的身体有一个更好的消化，又能够让自己的减肥有一定的效果。

参考资料来源：人民网-减肥不吃主食正确吗？每天应吃多少主食

减肥期间晚餐吃什么主食好

减肥晚上需吃少量碳水，摄入少量优质脂肪、高纤维的食材补足营养，增强饱腹感以达到可以减肥的目的，可以多吃蔬果，比如豆类、凉拌绿叶菜、粗粮、牛奶、燕麦等。
1.豆类。研究显示，豆类有助于去除腹部脂肪。主要是因为豆类含有较多可溶性膳食纤维，可以增强饱腹感，同时还可促进胃肠道蠕动。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
2.凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜尤其凉拌菜，可以相对少吃高热量的食物，进而起到减肥的作用。
3.粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维，如果害怕晚餐不好消化，可以食用杂粮粥。
4.牛奶。牛奶的主要成分是蛋白质，非常容易被人体吸收，最好选择脱脂或低脂牛奶。
5.燕麦。燕麦中含有大量营养物质，比如维生素、膳食纤维，以及钙、镁、钾、磷等矿物质，这些营养物质可以为机体提供营养，又可以辅助瘦身。

减肥晚餐吃什么主食好一点

减肥时期晚饭吃比较清淡的食物是最好的，比如玉米、紫薯、鸡胸肉拌绿叶菜沙拉、鸡蛋、清煮蔬菜等等，这些都是比较好的选择。当然咯，减肥也要具体而论，有的人想要迅速把体重降下来，有的不是很肥胖，想要慢慢的减下来，所以，晚上吃的食物也可以根据情况稍微修改。

如果你是特别肥胖的人，想要迅速的把体重降下来，那么我建议你可以试着吃紫薯，玉米，鸡蛋等清淡的，没有什么热量的食物，但是这个菜单也不能一直这样持续地吃，大约两个星期就得改变一下菜单，因为这个时候你的体重降了下来，就不能再吃这么没热量的食物，不然身体会吃不消的。而如果你只是想慢慢的减肥，而且肥胖程度也不是很高，我那建议你可以吃一点鱼类，虾类，肉类等有热量的食物，但是米饭少吃，糖类少吃，可以试着多吃燕麦，玉米等纤维比较多的食物。

有的人会想，要不干脆就直接不吃晚饭了，这种想法和做法是不可取的。如果你从中午吃完，晚饭不吃，就得等到隔天早上才吃饭，这样长久下来，会严重影响你的胃的健康。而且，在午饭后到隔天早饭之前，你可能会因为肚子饿而吃零食，而像饼干，薯片之类的零食，热量是非常高的，这样导致非但没达到减肥的效果，还摄入过多的热量，还损害了自己的胃，这个是及不可取的行为。

晚饭还是得按照健康的食谱去食用的，不过在减肥过程中，需要注意有些东西是千万不能吃的，不然会让你的减肥道路异常艰辛。比如有人说晚饭喝粥或者吃米饭馒头之类的，这是错误的，这类食物糖类含量是特别多的，这样会导致你摄入太多糖分，不能达到效果。还有就是水果跟酸奶，在减肥的时候也尽量少吃。

减肥晚饭主食吃什么比较好

1. 晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2. 晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
3.晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4.晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5.记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
6.晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
如能帮到您，望采纳！！！！

减肥晚上吃什么主食合适

我一般晚餐吃沙拉减肥。吃沙拉减肥也不代表只能吃草，下面推荐2款我常吃且有效的有肉又有菜的沙拉：

一、鸡肉藜麦蔬果沙拉

1、食材准备：【主料】鸡胸肉、藜麦、紫薯、小番茄、牛油果、芝麻菜、生菜、坚果；【调料】橄榄油、盐、油汁醋、黑胡椒

2、制作方法：

① 将小番茄用清水洗净对半切开；将牛油果去皮切小粒；将芝麻菜和生菜洗净撕成小片放入盘中备用。

② 用刀背将鸡胸肉拍松后加少许的盐对其进行腌制约20-30分钟备用。

③ 将藜麦放入锅中，加清水没过藜麦后开火煮；待水开之后转小火再煮约15分钟即可捞出沥干水分。

④ 另起一锅，倒入清水后烧开后放入紫薯蒸熟后取出去皮切小块备用。

⑤ 用热水将鸡胸肉焯熟后取出切片装盘。

备注：当然也可以根据个人爱好，选择用平底锅放少许油将鸡胸肉煎熟，但用热水焯烫的方式能更大程度减少卡路里的摄入。

⑥ 最后在鸡胸肉表面撒上藜麦和坚果，加入少许油汁醋、盐和黑胡椒，搅拌后即可食用。

二、三文鱼蔬菜沙拉

1、食材准备：【主料】三文鱼块、小番茄、胡萝卜、洋葱、青瓜、芝麻菜；【调料】橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬

2、制作方法：

① 将芝麻菜洗净撕成小片后放入盘中；将胡萝卜、洋葱去皮切丝，放置在芝麻菜上备用。

② 将三文鱼块解冻并沥干水分。

③ 取一平底锅上，加入少许橄榄油，把三文鱼块放入锅中，并撒入少许盐和黑胡椒，待三文鱼煎至两面金黄后即可出锅装盘。

备注：如果喜欢吃刺身的朋友还可以选择将三文鱼切片后生吃，这既可以保持鱼肉鲜美的口感，还可以控制卡路里的摄入。但如果不能确保其新鲜程度，个人建议还是的煮熟再吃。

④ 最后加入少许橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁，搅拌均匀后即可享用。

减肥晚餐主食适合吃什么

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减肥期间，请掌握晚餐的7大原则。

原则一：晚餐摄取热量不要超过200卡。一天摄取的热量最好控制在1200卡以内，可以按照早餐400、午餐400、晚餐200，水果为200卡的比例进行分配。有一个小诀窍，多吃高纤维及低热量食用品，这样就可以在有限的卡路里中吃到更多的食物。

原则二：晚餐的进食时间不要晚于7点。建议在7点前吃完晚餐，睡前不再吃任何食物。这样就可以使身体有足够的时间消耗摄取热量，热量就不易堆积在体内变赘肉，因为人在睡觉时的新陈代谢是降低的。

原则三：在外就餐时，要多喝水少沾酱。外食族吃饭时可以预备一杯热水或汤，通过把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，就可以少摄入很多不必要的油脂和热量。酱类调味品更要少碰。因为一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身者的大忌。

原则四：自己做饭要用低脂食材。做饭蔬菜尽不能少，更少不了肉类，选用脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式是上佳的选择。

原则五：充分利用水果增强饱足感。减肥期间，水果每日最多摄取200卡的热量，而且要尽量避免吃高热量的水果。若晚餐真的没吃饱，最多可来个简单的水果餐。在缓解饥饿感的同时，热量也不高。

原则六：晚餐要适量。因为晚餐与次日早餐间隔时间很长，晚间活动和夜间睡眠对能量的需要全靠晚餐，所以晚餐在一日中非常重要地位。晚餐吃得太多，会加重消化系统的负担，迫使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。所以，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为好。

原则七：营养搭配。晚餐提供的能量，应占全天所需总能量的30-40%。晚餐可选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能促进肠胃蠕动，又能增加饱腹感。选择动物性食品、大豆或相当量的制品、蔬菜和水果也是不错的选择。

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