有什么方法可以有效减肥

稳定情绪很重要，没事干少上秤，减肥光掉体重没啥用，重点还有塑形，相同的体重下，有人肉松有人肉紧,有效减肥的方法有很多。首先在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一需要多食用新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果中,减肥的方法有两个一是减少摄入量二是增加消耗量想要更好的减肥效果饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食而是需要做到低热量、高代谢、高饱。希望《有什么方法可以有效减肥》一文对您能有所帮助！

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正确减肥的十五种方法：
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
　　
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
　　
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
　　
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
　　
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
　　
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。
　　9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
　　
10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
　　
11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
　　
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
　　
13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
　　
14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
　　
15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

有什么方法可以有效减肥瘦肚子

吃什么可以减脂肪最快最有效的方法

　　吃什么可以减脂肪最快最有效的方法，减肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制饮食，减少热量摄入是减肥的关键，而为了让自己能更瘦，特别是女孩子们不惜节吃。以下分享吃什么可以减脂肪最快最有效的方法？

　　吃什么可以减脂肪最快最有效的方法1

　　 减肥吃什么食物最好

　　 减肥食谱一

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

　　零食：2个大番茄。

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

　　 减肥食谱二

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

　　零食：15颗杏仁。

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　 减肥食谱三

　　早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果。

　　午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。

　　零食：一杯酸奶。

　　晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭。

　　 减肥食谱四

　　早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋。

　　午餐：番茄鸡蛋面，两根香蕉。

　　零食：一小块黑巧克力，三片海苔。

　　晚饭：1份米糕，1份蔬菜汤，7个小番茄。

　　 吃什么消脂减肥效果好

　　一、地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

　　二、褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

　　三、洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

　　四、鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。

　　五、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

　　六、醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，有助健康。

　　七、莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。

　　 晚上吃四大水果减肥

　　 1、山楂

　　相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦，但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用。

　　有研究发现，在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。

　　而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

　　 2、草莓

　　红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。

　　专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富，除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C，它具有促进消化的作用。

　　除此之外还有草莓中所含有的维生素B群以及大量的纤维素，这些营养物质都能帮助我们有效的起到润肠通便以及预防便秘的作用，同时可以起到减肥的功效。

　　 3、苹果

　　近年来苹果减肥方法风靡全球，这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法，苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。

　　苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c，这两种营养物质都具有促进消化的作用，可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪，从而导致体内脂肪的大量堆积。

　　除此之外在苹果肉中含有大量的胶质，这种物质可以保持血糖的稳定，同时还可以有效降低胆固醇。

　　而且苹果还具有抑制食欲的功效，这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维，有研究发现一个苹果中含有5g的膳食纤维，是我们人体一天所需量的20%。

　　对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最理想的选择。

　　 4、葡萄柚

　　专家建议有减肥计划的人群在平时生活中应该适量的多吃些葡萄柚，可以说它也是公认的减肥水果，同时也深受很多大牌明星的欢迎。

　　葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，除此之外还含有一种极为特殊的酶，它会严重的影响人体使用和吸收糖分的方式，从而让糖分不会直接变成脂肪储存。

　　吃什么可以减脂肪最快最有效的方法2

　　 吃什么减肥最快最有效1、高纤低脂

　　每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高膳食纤维，低脂的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

　　 吃什么减肥最快最有效2、优质蛋白

　　优质蛋白蛋白质有利于水分的代，从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

　　 吃什么减肥最快最有效3、低GI碳水化合物

　　碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖。因此，我们在选择时，应该选择低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指数，是一个对碳水化合物进行排序的分类系统，排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。

　　GI低的食物降解较慢，被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI 的食物可延长饱腹感，推迟饭后食欲的再次出现。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物，包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

　　 吃什么减肥最快最有效4、均衡营养少食多餐

　　肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要。

　　而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

　　一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋白质占一日总热量的12%～15%。虽然各种比例算来算去，感觉有点麻烦……但是，这样才能更科学，健康的瘦哦~!

　　 吃什么减肥最快最有效5、注意细节

　　选择低卡的烹饪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹饪方式很重要!再低卡，有营养的食品，都经不起煎炸爆炒的折腾啊!简单的说健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃腻了蒸煮这些水介质的菜，想吃过油炒的菜，那就要首选那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式

　　 减肥最快的几种食物

　　黄瓜

　　建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

　　经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

　　如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

　　黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。 黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

　　 豆浆

　　据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

　　因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇

　　此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

　　在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

　　 萝卜

　　现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的.存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

　　萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。

　　红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。

　　吃什么可以减脂肪最快最有效的方法3

　　 减肥快有效方法1、多喝水

　　餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

　　 减肥快有效方法2、学会计算热量

　　想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。

　　 减肥快有效方法3、大份改小份

　　想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。

　　 减肥快有效方法4、记得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。

　　 减肥快有效方法5、注意休息

　　研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

　　 减肥快有效方法6、吃肉前先吃点水果防止脂肪的产生

　　冬季是滋补的季节，而人体也是需要通过摄取丰富的营养来维持身体的热量，所以不仅会吃肉，甚至还会大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉变成脂肪，那么就要在吃饭前的半个小时，吃一些菠萝、猕猴桃等消化酵素较高的水果，刺激和促进肠胃的蠕动，这样就不用担心长胖了。

　　 减肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一个良好的减肥习惯，如果在喝一杯酸奶，那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效，同时还能有益身体健康，酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。

　　 减肥快有效方法8、一日五次的简易运动轻松养成小蛮腰

　　现在很多人为了减肥瘦身，都会上健身房，但是有些MM如果因为工作忙碌的原因无暇分身的话，也是可以在家做一些简单轻松的运动，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分简单的运动，只要每天坚持做，那么想要小蛮腰就不是问题。

　　 减肥快有效方法9、维持良好姿势，你会偷偷瘦下来

　　女生良好的体态形象不仅让人看起来十分的舒服，同样还关乎身体健康，更有助于减肥瘦身，所以MM在生活中不管何时何地，都要抬头挺胸收腹，这样不仅行动变得十分优雅，还会拥有迷人的曲线。

　　 减肥快有效方法10、低温绝对是MM的天敌

　　要身体健康、皮肤漂亮，就需要保持身体的暖和度，肌肤喜好舒适温度，身体也不例外。想要保持美丽肌肤与窈窕的身材，就要尽量避免冷食、避免冷气，还要特别注意保暖，一定不要让腹部受冷。

有没有什么有效的减肥方法

有哪些减肥方法非常有效

　　有哪些减肥方法非常有效，生活中有很多的人会通过运动来减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，坚持运动还有可能减肥，下面为大家解答有哪些减肥方法非常有效。

　　有哪些减肥方法非常有效1

　　 1、慢跑

　　不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

　　 2、 跳绳

　　美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。 英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

　　 3、瑜伽

　　瑜伽 起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。 瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。

　　 4、有氧操

　　有氧操训练能增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。在办公室工作的白领丽人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，经常跳有氧操有保健作用

　　有哪些减肥方法非常有效2

　　 1、到户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的`景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　 2、重视热身运动

　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

有什么方法可以有效减肥

有效减肥的方法有哪些

　　有效减肥的方法有哪些，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，明白有效减肥的方法有哪些，就快快动起来吧！

　　有效减肥的方法有哪些1

　　 合理的一日三餐安排：

　　早餐：一瓶全脂酸奶加一份全麦面包或是一份现磨豆浆和鸡蛋饼。搭配上有助排便的香蕉!

　　午餐：多数为一些蔬菜和米饭，禁忌不能吃快餐或是油炸食品，记住要吃八分饱。吃饭的时候还要注意细嚼慢咽。有助于肠胃消化，增强饱腹感。

　　晚餐：要吃的少一些，千万不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助于肠胃消化的粥类，切忌大吃大喝。因为晚上最容易囤积脂肪。

　　 我的运动减肥计划：

　　一天之中，只少要运动3个小时。每次的运动一定要持续在四十分钟的时间。因为持续运动时间达不到，减掉的并不是脂肪而是水分。

　　我每天坚持摇呼啦圈4十分钟，每次做仰卧起坐150个。我分为两个时间段进行：一个是上午，一个是晚上，晚上因为时间充裕，我会尽量多做一些的。下面给大家讲解一下仰卧起坐瘦腰法的正确动作：

　　身体仰卧于地垫上或是床上都行，膝部屈曲成一个直角，脚要平放在地上。如果你是一个初学者可以把手靠于身体两侧，如果熟练了的话，那就可以把手交叉贴于胸前或者也可以把手交叉放于头后面。最后利用腰部的力量让自己仰起卧下，开始的速度千万不能过猛过快，最好的速度应该是缓慢有序的进行。以免对腰部肌肉造成拉伤。

　　这个瘦腰法不仅仅能减掉腹部的脂肪，同时还能加速肠胃蠕动，有助于排便哦。就这样我坚持了三个月的时间，我的'体重就减掉了35斤哦！

　　很多人会问我你为什么会有这么大的毅力，我想说的是其实很简单，你只要想想自己为了什么减肥就行了，或者说想想肥胖给你带来的伤害不仅仅有心灵上的还有身体健康上的，那一堆堆的肥肉真的是身心不能承受之重啊!这个时候你就会打起精神来战胜那一堆肥肉了。

　　减肥心得：如果你像我一样，能坚持那么我相信你也可以从一个“肥婆”蜕变成一个美女哦！

　　有效减肥的方法有哪些2

　　一定要吃早餐

　　人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。

　　用全谷食物代替精制面粉

　　大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。

　　每周吃3~4次高蛋白食物

　　想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

　　把一日三餐变成一日五餐

　　吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

　　不同肥胖的人选择不同的运动

　　减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

　　任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

　　有氧运动和力量训练相结合

　　通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

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方法一：少坐多站
经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
方法二：多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
　方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。
方法四：巧吃零食
毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
方法六：增强肌肉锻炼
肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥
减肥有很多方法，但最重要定位是你自己有颗坚持的心，学会利用自己周边的一切去减肥，才是最好的减肥方法。

有什么方法可以快速赚钱

​1，运动减肥法。不论什么时候正确的运动都是减肥最佳的方法，而运动可以帮助得到大家减肥最主要的原因是在运动的过程中身体的脂肪可以快速的消耗。与此同时还可以帮助得到肥胖人士保持良好的身体，因此不论对于什么人而言都是十分合适的减肥方法。
2，饮食减肥法。在生活中很多人出现肥胖都是因为错误的饮食习惯导致的，所以为了自己可以减肥成功在生活中多加注意个人的饮食习惯十分重要。建议在生活中多吃一些蔬菜和水果，远离各种高脂肪高热量的食物，以此来帮助自己获得理想的减肥效果。另外，虽然适当节食可以帮助得到大家减肥，但是错误节食对于人体的影响是十分大的，甚至会直接诱发不适，对身体造成伤害。所以在减肥的时候切勿过量过度节食。
3，找一个朋友一起减肥。减肥的道路是孤独的，所以很多人会在减肥的时候选择中途放弃，为了可以减肥成功可以和朋友一起减肥，帮助自己不轻言放弃。

有什么办法可以有效减肥

先介绍两个方法，这是根据医生的话总结出来的。
午后不食法
，过了下午三点什么都不吃,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周就能瘦几公斤。
原则:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄取的过多的能量转化为脂肪囤积起来。这一法案要注意的是,早餐和午餐必须吃饱、吃好,补充一天所需的营养素。
黄瓜炒鸡蛋
每天只吃黄瓜和鸡蛋,而不是3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你会特别想念老干妈的味道。这是刮油的好方法。
原则:黄瓜的果肉脆甜多汁,清香可口,富含胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,可治疗晒伤、雀斑、皮肤过敏。黄瓜还可以清热利尿,预防便秘。黄瓜中含有的黄瓜丙醇二酸,可以有效地抑制糖类物质转化为脂肪,所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的益处。
其次我要说的就是我自己减肥过程中的一些建议，希望对你有所帮助。
健身是能够减肥的，保持体重不变的原则是热量平衡，如果能量消耗大于能量摄入，体重就会减轻。健身能够增加能量的消耗，所以是减肥中经常用到的方法，人们可根据具体的情况合理选择运动方式，目前国际上公认的最可靠、反弹也最小的减肥方法就是运动减肥与饮食减肥的有机结合。
我建议不光要减少饮食，改善饮食习惯，还要结合适宜的运动，三者结合，才能有效减肥。

什么办法可以有效的减肥

想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。
⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。
⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。
⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。
⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康