健康有效的减肥方法

1、仰卧起坐仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每晚上做10的仰卧起坐,5、玉米：玉米是一种高纤维含量的粗粮食品，减肥的时候把玉米作为早餐食用可以增强饱腹感。6、酸奶：酸奶是很适合减肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促进肠道的消化,有效健康的减肥方法1、多喝水在有效健康的减肥方法中餐前餐后各饮一大杯水可。希望《健康有效的减肥方法》一文对您能有所帮助！

科学运动合理营养是健康有效的减肥方法

最健康的减肥方式可以通过中药的方式，长期有效的控制体重。
1、活血行瘀法：肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂减肥，同时又能治病，真是两全其美。常用的活血行瘀降脂药物：如当归、川芎即古方佛手散，善于活血调经止痛，为首选之品。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。
2、泻下通便法：肥胖之人，体质大多强壮结实，如有大便秘结者，须用泻下通便法以排泄脂垢邪浊。常用药物为：大黄是一味泻下通便的主要药，降脂减肥之功甚速。虎杖一药既可泻下，又能行瘀，仅次于大黄。何首乌能养血润肠，肥胖之人而兼血虚肠燥大便秘结者，可常服之。市售之首乌包即此一药制成，不但能降血脂，还能乌须黑发，亦有抗老防衰之功。肥胖人服用之后，会引起剧烈猛泻，体重随即减轻。其它各种减肥茶一类的配制大多数是有泻下药的。
3、疏肝利胆法：胆汁能消化脂肪。患肝炎、胆囊炎、肝胆结石的人，胆汁分泌不足，往往不喜欢吃油腻肉食，如果不小心，误食会引起发病。疏肝利胆法对肝胆病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。

怎样才是健康有效的减肥方法

结实臀部--美臀运动
臀部曲线是构成全身完美曲线的重要部分，下垂的臀部、扁平的臀部，又或者过于丰厚的臀部，都会大大地破坏整体的曲线美。因此，美臀运动必不可少。一些健身美体专家提出一些简易的美臀运动。
美臀运动
首先，面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，之后边吐气边缓缓放下。
在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿，每日进行一次，贵在坚持。
坚实腹部--柔韧瑜珈
坚实腹部
瑜伽是一种来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，最重要的是还可以保持体态的苗条与曲线。小腹肥肉满满的女子，可以选择用瑜伽的某些动作来完成对坚实腹部的塑造，让自己重新拥有纤纤细腰。
首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。
将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂提起来后保持1分钟，如此重复3-4次。

健康有效的减肥方法有哪些

10个健康有效的减肥方法

　　 1、运动很重要

　　早晨的锻炼能让你充满活力和保持清醒的头脑开始新的一天。运动不仅能帮你燃烧卡路里，还可以让你更精神。习惯睡懒觉无法早起锻炼？那就跟你的朋友约好下午来个运动小比赛吧！把运动加到你的减肥计划中来吧，运动是最科学、最绿色、最有效的减肥方法哦！

　　 2、避免暴饮暴食

　　春节期间，难免要面对很多美食的诱惑，切忌不要放纵自己暴饮暴食。长假7天的饮食放纵会让你发胖哦！而且，假期结束后又回到办公室上班了，要减掉那些长假赘肉就难上加难了。

　　 3、要提前计划

　　要清楚自己最受不了哪些食物的诱惑，如果这些食物正好又是高热量食品的话，那就要想开始计划如何抵制诱惑了。跟朋友出去聚餐的时候，尽量点一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐馆的信息，尽量选择一些以低脂低热量的.食物为主的餐馆。

　　 4、尽情享受食物

　　如果你决定要放纵自己大吃一顿，那就尽量选择多吃低热量的食物，少吃热量较高的食物吧！尽情享受吧，没必要自责，更不能用催吐或腹泻的方式伤害身体，大餐后要记得运动，不要让热量在体内堆积成脂肪哦！

　　 5、巧妙地减少热量摄入

　　当你的饮食减肥计划和节日的氛围有冲突，就尝试寻找一些有创造性的方法来减少热量的摄入吧！食物替换法就是一个很好的低热量饮食减肥法。比如把大薯条换成小薯条、把甜食换成水果或者把奶油沙拉酱改成香醋等等，这样能有效地减少卡路里的摄入哦！

　　 6、不必拒绝零食

　　要你完全拒绝零食是不现实的，特别是在这个美食众多的春节。其实，只要你控制零食的份量，坚持运动的话也是不会发胖的。当然，选择一些低脂的零食是一个更好的选择。

　　 7、切记每天要吃早餐

　　不要因为是节日就睡到日上三竿，不要忘记不吃早餐的话会容易导致肥胖。不吃早餐会影响减肥的原因有二，第一是会降低新陈代谢率，这是最不利减重的因素；其次是会使大脑发出“我要吃更多的讯号，而在午餐吃进过多的热量。

　　 8、要多喝水

　　每天至少喝8杯水，能充分补充你的身体所需要的水分。水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，还参与人体的新陈代谢，充足的摄水量对人体生理正常运转至关重要。每餐进食前半小时喝一杯水，有助于减弱身体渴与饿的感觉，增加饱腹感，而且有足够的水后，身体更易吸收蛋白质。

　　 9、饮酒要适量

　　春节期间，参加聚会经常要喝酒，而且大多数情况下，推都推不掉。很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛。为了身体，你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒，而且让大家监督你，慢慢把量减下来。

　　 10、计划饮食

　　一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生，这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方；同时，拒绝油腻的零食。

健康有效的减肥方法运动方

9个健康减肥方法

　　减肥是需要时间的，快速减肥只会造成反弹的结果。所谓健康减肥，就是简单的运动加饮食，但是，具体该怎么做呢？下面给你推荐9个超给力的减肥方法，让你在这个春季成功瘦出完美曲线哦，做个魅力兔女郎！

　　 1、始终坚持运动结合饮食

　　当你开始健康饮食的计划，要记住运动也是必不可少的。运动能帮你消耗卡路里，而减肥的基本原理就是要让消耗的卡路里多于摄入的卡路里。所以，在控制热量摄入的同时也要坚持有规律的运动，这样才有助于成功减肥。

　　 2、保持每天锻炼一个小时

　　运动是最有效的减肥方法。最好是选择你喜欢的运动类型，这样让你更加容易坚持下去。保持每天锻炼一个小时，这样更有利于充分燃烧脂肪，能明显提高减肥的效果。

　　 3、增加你的体力消耗水平

　　当你增加你的锻炼，再结合良好的饮食习惯，减肥的效果也就会更加明显了。当然，并不是运动强度越大就越好，只要平时注意多增加一些小运动，减肥也会变得更加轻松哦！比如看电视的时候做一些健身操而不是在一边大嚼爆米花，又或者是多走楼梯少坐电梯等等。

　　 4、多吃水果和蔬菜

　　搞活沉闷餐用水果和蔬菜，你也会更接近于满足您的五个一的一天！尝试添加草莓吃早餐，或你的三明治辣椒。我要切片的苹果和我一起工作，以阻止我吃零食，并增加水果，我吃了多少。退房50健康的食物：最终的名单买菜的减肥。看看哪些水果和蔬菜取得下一次你在商店购物时。

　　 5、注意饮食小细节

　　如果你每天都吃一包炸薯片，那么一年下来就能让你明显增加体重。不要纵容自己的.一些饮食小习惯，别以为每天一点点的放纵不会有什么影响，要知道，滴水也能穿石，减肥的MM要注意坚持健康的饮食习惯。

　　 6、每周称一次体重

　　事实上稳定的体重也要有所变动，因此没有必要天天称体重。每周的同一个时间、穿同样的衣服称体重更能让你看出减肥的效果。要正确面对体重的变化，如果体重有所减轻，可以给自己一些小奖励，如果体重没有变化甚至是变重了，也不要大惊小怪，减肥是需要长期坚持的，只要坚持下去就会成功。

　　 7、远离美食诱惑

　　如果满屋子都是薯片和巧克力这些高热量的食物，诱惑将无处不在，想要减肥的考验就更加严峻了。不要把那些高热量的零食列入你的购物清单，尽量选择一些健康的食物，这样能让你减少热量的摄入。

　　 8、睡眠要充足

　　睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，能使人体人泌更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感，让你摄入更多的热量。所以，对想要减肥的人来说，除了要坚持健康的饮食和规律的运动外，每天8个小时的睡眠也是很重要的。