为什么腿部肌肉酸痛 为什么腿部肌肉酸痛?怎么缓解?

几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿

为什么运动后会肌肉酸痛
运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。
运动后1-2天甚至更长感觉到的肌肉酸痛，称为延迟性肌肉酸痛(DOMS) ， 是一种描述训练后一到两天内肌肉酸痛、僵硬的现象。酸痛是由于肌肉纤维的轻微撕裂，这和锻炼的强度、时长和锻炼的类型有关。
锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的原因之一。

肌肉酸痛=长肌肉?
不少女孩子担心，锻炼之后肌肉酸痛，觉得自己会长出肌肉，其实也不尽然。
肌肉酸痛通常是由高强度运动导致的肌纤维轻微损伤。一般在72小时内就能缓解。
而运动新手酸痛感更明显，通常是因为对运动不适应，并不代表能达到增长肌肉的效果。

减缓运动后肌肉酸痛的方法

1.主动恢复法

训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让肌肉有效冷静下来。

2.休息恢复法

不通过任何特别处理，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。

3.舒缓拉伸法

拉伸不仅有助于减轻不适，还能避免肌肉腿，这六个动作收藏好。

①大腿前侧拉伸
动作要领：·手抓住脚踝尽量用力上提·将脚后跟贴近臀部维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

②大腿后侧拉伸
动作要领：·保持双腿直立尽量直背下压·双手抱住小腿维持30秒左右

3小腿拉伸
动作要领：·将一边腿伸直脚尖尽量上勾·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

4侧边拉伸
动作要领：·将中心放置到一侧腿上缓慢下蹲，脚跟不离地·另一侧腿完全打开、伸直·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

5弓步拉伸
动作要领：·将一条腿后撤上半身保持挺直·身体呈弓步维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

6抬腿拉伸
动作要领：·单边腿抬高靠在固定物上上半身尽量下压·将胸靠近大腿双手握住脚踝·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

小贴士Tips
1避免肌肉腿，首先是慢跑，疾跑属于无氧，容易增肌。
2运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。
3选择合适的场地、跑鞋，运动要适量，饮食要合理。

跑步过后会感到小腿肚酸疼酸疼的，这可能是因为我们很长时间没有跑步了，突然跑步，加上跑的时间过长或者速度过快，损伤了自己的肌肉。还有一种可能就是我们身体缺钙了。

小腿肚酸疼最常见的原因是小腿肌肉损伤。尤其是我们长期不进行体育锻炼，一旦突然运动，就会使身体肌肉比较薄弱的部位出现损伤或者发生炎症。最常见的时候就是我们跑800米或者说进行长跑，跑完步之后停下来，然后就会感到腿部酸痛。有可能是一侧小腿出现，有可能是两条腿同时出现，蹲也蹲不下去，只有缓缓的走几步，可能会缓解一些酸痛。那么我们只要经过3~5天的休息，这种酸痛的症状就能够得到明显的缓解，甚至是消失。

小腿酸痛还有可能是因为我们跑步的这种刺激诱发了我们小腿的筋膜炎。小腿筋膜炎的疼痛是可以在跑步之后突然出现的，疼痛的同时会明显的感觉腿部不适，而适当活动就能够暂时缓解这种不适的症状，但我们休息过后这种酸痛的症状又会非常的明显。而我们感觉到腿部酸痛，这可能是因为它产生了代谢产物乳酸，因为它没有办法快速的排泄出去，导致停留在我们的腿部，所以说我们会感到明显的疼痛或酸胀。

如果说静脉回流比较差的人，那他在跑步之后也会出现明显的小腿酸胀的症状，因为跑步的时候我们的呼吸频率会变得非常的快，需要更多的氧气进入我们的肺部。那么此时的小腿也因为缺血缺氧，变得更加的严重。静脉血液回到心脏的量减少，小腿整体的压力升高，这个时候小腿局部的酸胀不适感觉就会发生了。所以说，我们在跑步之前一定要做好热身运动。