泡沫轴滚腿能够起到瘦腿的功效而且能够坚持很长的时间但是在滚动的时候稍微有些疼大家在前期使用的时候一定要控制力量每滚半个即可如果时间过于长的话可能肌肉会形成紧，通。。
泡沫抽每天滚背部可以消除斜方肌吗
在没有时间做整体的瘦小腿课程时，可以做这几个超有效的动作，每天抽出几分钟，让小腿肌肉得到充分放松，缓解小腿肌肉紧张，亲试有效，最后再用泡沫轴按压肌肉起到舒缓放松作用。
运动后用泡沫轴会瘦腿吗
泡沫轴对运动后放松很重要。不要小看它。不仅能放松肌肉，还能拉伸肌肉线条。它是非常通用的。下面给你介绍一下什么样的泡沫轴比较好？泡沫轴怎么选？
哪种泡沫轴比较好？
现在市面上的泡沫轴种类繁多，很多健身小白都不知道该如何选择。对于那些从未有过自我筋膜放松(SMR)的人，建议先从较软的泡沫轴开始。
由于可压缩性高，对软组织的穿透力较轻；一段时间后，可以使用更硬的泡沫杆身。因为形变和可压缩性降低，可以压到更深的软组织。
与较小直径的泡沫轴相比，较大直径的泡沫轴较少穿透软组织。启动SMR的人可以先选择一个直径大一点的工具，过一段时间就可以不用直径小一点的工具了。
补充一下，关于长度的部分:“长便于操作；短小便于携带”，有些动作短小，做不出来。例如，身体直接躺在泡沫轴上。当泡沫轴过短时，身体的脊柱和颈脊就完全躺在上面，不会产生歧视。因此，在购买之前，请花时间了解您的需求和行动。
泡沫轴训练动作
1、股四头肌
股四头肌的泡沫轴放松法很简单:采用平板支撑姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离地，收紧腹部，保持直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。
小贴士:如果在卷的过程中感觉不舒服，卷起来的时候把脚趾放下来，然后卷起来的时候小腿紧贴臀部，这样来回按摩几次。
2、髂胫束
跑步和骑自行车爬山的JRS人可能对髂胫束的疼痛感到“熟悉”，过度运动可能导致“髂胫束综合征”。这里使用泡沫轴放松的方法是:首先，身体右侧躺在泡沫轴上，充分拉伸，用右臂和左掌支撑上半身，用左腿和泡沫轴保持下半身平衡，右腿伸直不着地(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。(重复几次再换腿)
提示:这是最好的放松髂胫束的方法，髂胫束在人体运动中起着推动作用，非常重要。这个动作一开始会有点不舒服，一旦你习惯了，就要学会享受。
3、臀部屈肌
臀部屈肌的位置靠近髂胫束，所以在这里按摩的时候，可以稍微改变一下。如上图所示，平板支撑的方式，身体微微倾斜，泡沫轴的位置在大腿和腹肌(大腿和腹部折痕)。记得按摩一侧小腿提离地面，然后保持这个姿势，轻轻滚动。翻滚范围正好在大腿“折痕”处，没必要延伸太多。
泡沫轴训练心得
泡沫轴这个神物是私教推荐的，可以起到筋膜放松和促进血液循环的作用，对于久坐或者日常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效～而且瘦腿有奇效，当然，前提是你每日都认认真真的滚，即使痛死也得坚持才有效～我更爱它的放松按摩作用，用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱，可控行非常强,哪里不爽滚哪里～
由于常年走路姿势不正确，小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我最近终于开始锻炼了，教练推荐了这玩意，泡沫轴也叫瑜伽柱，结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉，感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了，瘦腿效果待考察，不过是个挺实用的运动器材。
泡沫滚轴真的可以瘦腿吗
泡沫轴都还不错，选择时主要根据自己能接受程度选择，泡沫轴一般有三种一种是微凸式的，一种是波点式，另一种是狼牙棒式，如果吃力比较重的可以选择凸起明显的。
泡沫轴可以瘦小腿吗?
泡沫轴要选择那种密度高的，因为可以更好起到支撑作用。泡沫轴训练心得是使用泡沫轴作为部位练习是非常好的工具，泡沫轴是可以作为我们锻炼身体的支撑点来进行练习。
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