为什么我已经病入膏肓 为什么已经病入膏肓默默隐藏

给你一些我的看法吧 需要知道原因，如何克服，怎么做 ，一个不对，后面做了，就没有针对。
首先要确认是因为什么而拖延。一种是因为明天我就会做的美好的心态（虚假的），而选择今天不做，明天做，但实际事情是在未来的每一天中，今天都不做，选择明天做，无限的不执行；第二种是觉得任务太多，感到害怕、恐惧，害怕、恐惧是因为任务太多，完不成，完成质量不高，没有达到自我或他人的要求；第三种是因为做的事情太多了，完成了很多项，但是随着我们完成的事情越多，心理就很难以自控，因为压力和意志力是相互对抗的当压力越大，短期也许会使我们意志力有所提高，但长期就会使我们的意志力无法控制，快速减少，这就是为什么有人是购物狂，暴饮暴食甚至高考了反而放弃学习疯狂玩游戏的原因。
如需克服上文提到的第一种情况，即明天我会做的情况，则需做到这几点，一是当天的事情当天完成。二是可以给自己一些承诺，比如做了这件事，我就休息，或者是买件球衣，目的是为了给自己做奖励，三是保持乐观的心态，积极参与运动或橘手者你感兴趣的活动。四是最重要的，原谅自己，我们经常都会犯错误，尤其是那些一而再再而三的错误，原谅自己，回到原点就能进步了。
如果你是第二种情况的话，那么首先你应该做到这几点,一是放松、休息。二是想想你成功的样子，然后再去做，这个目的是为了对心理进行暗示。三是降低点要求，不用那么尽善尽美。
如果是第三种情况的话只需做到以下3点就可以了。一是早上时间是意志力最强的时候，要以这个为克服重点。二是改变拖延症要做到这几点，一是先从制定方案做起，不需要一开始就大修阔斧，但是一定每天都有一定小幅度的改变，然后形成习惯。二是制定表格，落实行动措施。三是不能放弃，要坚持，习惯就是力量。至少要 21天 才能 稳定下来变成习惯。四是每天多前进一点，每天比昨天多努力一点，一天百分之一的增长，一年之后就是37倍。
推荐的书籍如下：
自控力 【美】凯利·麦格尼格尔
断舍离 【日】 山下英子
世界速记冠军的快速记忆技巧 【西班牙】 拉蒙·坎帕约
克服惰性【德】库尔特·特佩魏因
费力克斯·埃施巴赫尔
大的方向：1、早上时间是意志力最强的时候要以这个为克服重点
2、改变拖延症要做到这几点，一是先从制定方案做起，不需要一开始就大修阔斧，但是一定每天都有一定小幅度的改变，然后形成习惯。二是制定表格，落实行动措施。
3、不能放弃，要坚持，习惯就是力量。至少要 21天 才能 稳定下来变成习惯。
具体措施 ：1、10点后就要关灯，睡前少看电视、电影等刺激性或者会引导你情绪的事物（多年个人经验，不要让大脑处于兴奋状态）。
2、晚上19:00前吃东西 ，尽量让自己饱腹。
3、晚上偶尔出去溜达、散步，时间不宜过长
4、多运动能增加自我肯定，这样会比较有信心。
5、找出根源，你到底做了什么恐惧和害搜伏怕的事情，来源是？列出清单你这个月 、今年 、或者最近几年所有发生的事情，比较突出的 、重大的，甚至你认为重要的。把烦恼，解决清楚，想好，厘清，解决，那么一切的业就消失了，
（为什么要弄这个是因为，考虑到你是否是因为害怕完成，或者恐惧导致的拖延症呢？另外，还有一种情况是你认为让这件事到了明天在继续做就会完成了，其实没有，我们人类天性乐观，不愿面对现实，就好像被骗了仍不愿意相信被骗一样）
6、这也许是拖延症，就好像看见头像有个1，就要去点，某一次养成了不好睡觉的习惯之后就天天这样最终造成这种可怕的情况，养成好习惯 ，清理自己的房间、身体及思想
7、不要多想，这样身体容易发世伍携病，另外，实在不行检查下身体是否正常，也许是身体有异样造成的，情绪变化。
8、做好肌肉放松、放空思想。
9、减少性生活，多与朋友沟通，慎独。
10、监督：一是自我监督。而是父母、朋友监督。
11、标榜自己，给自己重新定位角色。比如：环保人士、美男子等，那么你就会做这个位置该做的事情，因为大家都认为你是这个位置的