瑜伽休息术引导词最新

瑜伽休息术引导词最新请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上，眼睛看向正前方，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印。倾听柔和的音乐,让呼吸彻底地放松，全身都充满了生机。五脏六腑，所有细胞、毛孔都尽情欢快地呼吸。无比的喜乐从心中升起。每一个细胞都满足地微笑。化为最最轻柔的雪花。在无云晴空阳光的普照中欢,在胸口写一个字母H想象着吸气时H两侧的竖杠向身体两侧蔓延到极限呼气时H中的横杠向内收缩直到呼吸完。希望《瑜伽休息术引导词最新》一文对您能有所帮助！

瑜伽休息术引导词最新十五分钟荷心

瑜伽冥想引导词有：

1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰

选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。

2、调息——切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内

排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气，将新鲜空气吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼气，将身体的废气、浊气向外排出，小腹向内收。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。

3、深度冥想——进入什么都不想的状态

进入冥想练习。（5-8分钟留白）

4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实

再次关注呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，轻轻地动一动手指及脚趾，4~5个呼吸后，慢慢睁开眼睛，放松双腿。

瑜伽冥想的作用

1、冥想让你找到自己

《大学》里面说过：知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得！

坚持冥想，它让你的内心越来越安静，当你内心安静下来了，你便能安定下来，才知道什么是自己最需要的，才能让你遵从内心，找到自己！

2、冥想能改变大脑灰质结构

水静极形象明，心静极则智慧生。

科学家专门对有冥想习惯的人调查发现，长期保持静坐冥想，可增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，它能提高人的注意力和感知能力。

这说明坚持冥想能使大脑反应更敏捷，并且更容易产生灵感。

3、冥想帮助你做内心的主人

坚持冥想可以帮助我们驱除内心杂念、打开我们的心胸，我们总是特别容易受到情绪干扰、追随别人的主见。

冥想，不是让你去控制自己的思想，而是让思想不再控制你，做自己内心的主人！

4、冥想帮助你提高精力、记忆力

美国肯塔基大学的科学家研究调查发现，如果你前一夜没睡好，不妨尝试打坐冥想40分钟就能很好地帮你恢复精力。

同时坚持冥想，可以学会控制和调节自己的大脑电波，当身体、精神处于放松时，我们的记忆力几乎是无穷无尽的。

瑜伽休息术引导词最新版完整版

瑜伽休息术也称为瑜伽放松功。这对身体非常有益。它能使大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，使身体“充电”并恢复活力。正式放松应该是一种积极、清醒、专注的放松，这样才会有放松的感觉。白天练习的目的是消除疲劳，快速补充能量。你只需要休息几分钟。关键是专注于自己的呼吸，保持清醒，不要睡着。

晚上睡觉前练习。时间可以延长，甚至可以延长到你自然入睡。这样，你的睡眠质量就会大大提高。即使你睡了很短时间，早上醒来时你也会非常清醒，精力充沛。练习完姿势法后，你可以休息10分钟，以缓解运动造成的身体紧张。具体方法如下：

（1）仰卧，轻轻闭上眼睛。两条腿之间相隔20~30厘米。双臂放在身体两侧约30°，双手手掌向上，膝盖和脚趾自然放松。

（2） 深呼吸，轻轻地将手臂和双腿向内和向外转动几次，轻轻地转动头部几次，然后停止所有身体运动，感受身体的放松状态。首先，让身体感到融化。每次呼气时，你都会感到身体在下沉。然后让意识从下到上慢慢放松身体的每一部分，慢慢平静地呼吸。

（3） 放松每个脚趾、脚背、脚底、步伐、小腿、膝盖、大腿和臀部。呼气时，放松腰部，感觉身体下沉。然后继续提高意识，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、肘部、手腕、手掌和手指，继续调整呼吸，放松颈部、下巴、面部肌肉、嘴唇、牙齿、舌头、鼻子、眼睑、眼睛、眉毛、太阳穴、头顶和后脑勺。然后放松整个身体的背部：上背部、中背部和下背部；放松整个脊柱；放松腰部、大腿、膝盖和小腿。整个身体的每一部分都变得非常放松，呼吸变得越来越放松和稳定。你可以根据自己的情况重复2~3次，直到你的身心完全平静和放松。

瑜伽放松休息休息术的引导词

爱美的你、常练瑜伽的你，知道瑜伽休息术么？今天就跟着禅逸瑜伽教练培训学院的导师一起来练习吧，每天练习10分钟，比你跑步一小时都管用！

瑜伽休息术（savasana)是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，savasana的意思是象死去的人躺在地上的体式，用这种全身静止的方法，完全集中注意力导致的休息，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。

将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上，在顶端下方放一块瑜伽砖，让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上，头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感，感受整个身体由内而外地放松。

因为在正确的练习中，练习者可以用意识用控制它，并且从意识中醒来。对于繁忙、缺乏睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽休息术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作以及课程结束部分都会有加放休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。       

仰卧放松功是进行瑜伽休息术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在这个姿势上进行的瑜伽休息术可以很快的缓解失眠、高（低）血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。

休息术的练习方法有两种，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。在第二种练习中，通常是有过一段系统练习过的瑜伽爱好者或者教练才能很好的进行。

1、念想着自己内心深处的渴望

念想着你此生最想得到的东西，或健康，或富足，或觉醒。用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望，并想象着自己此刻真正地拥有它。

2、回顾今天习练的目的

习练的目的可能是放松休息，探求一种特别的感觉，情感或解脱。不管这目的是什么，用你的身心去拥抱它接受它。

3、找到你内心的居所

关注到你内心的居所，你身体里的安全港湾，在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。你可以想象是一个地方，一个人，或是一场经历使你感到安全与放松，让你体会到幸福的感觉。在练习的过程中或是日常生活中，一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰，或是想要找到安全放松的感觉时，都可以回归到你内心的居所中。

4、扫描你的身体

逐渐地让觉知去扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子，眼睛。感受你的额头、头皮、颈部及喉咙的内部。
用觉知扫描你的左臂、左掌，右臂、右掌，然后同时扫描双臂和双手。感知你的躯干，骨盆及骶骨。感受你左侧的臀、腿和脚，然后关注你右侧的臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体光芒四射，绚烂无比。

5、感知你的呼吸

感受身体自主地呼吸。观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸，腹部的起伏。感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动。

6、悦纳你的感受

不要评判或尝试做出改变，接受当下你身心的体验(如沉重、紧张、温暖)及情感(如悲伤、气愤、或担忧)，并注意相反的体验和情感：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉;如果你感到紧张，去体验放松。觉察身体的每种感受及其相反的感觉。

7、旁观你的念头

觉知并接纳出现在你脑海里的想法，记忆及影像。观察你的想法，不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时，在观察的同时去体验相反的认识，原原本本地接受你的体验。

8、经历喜悦的感觉

拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感，感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。伴随着每次呼气，感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来。

9、观察你自己

觉知你的自我感，或者说觉知自己的个性。当你在说“我饿了”，“我生气了”或者“我很开心”时，觉知自己的身份。觉知作为一名目击证人的体验，觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边，融入到觉知里，保持清醒，觉知自我。

10、反思你的练习

在练习进入尾声的时候，回想一下刚才的旅程。确信单纯的自我或单纯的觉知是深深地存在于每一个变幻情境之下的永恒的平和。想象着自己将这种感觉带到每天的生活当中，不论是欢喜还是艰难的时刻，永远都要与这种平静感联结。

练习瑜伽休息术的注意事项与瑜伽练习中的要求相同，但要注意避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生。在夏天练习时请关闭空调及风扇。室温偏低时则要为练习者盖好毯子，让身体处于最温暖放松的状态。

瑜伽休息术引导词最新慧兰

　 瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
　 还是不睡着为好！