瘦腰的瑜伽动作视频

行为兴趣标签：瑜伽爱好者，产后瘦身瑜伽,张爱在上晒出了一段，并表示“这个动作坚持一，可以在屁股下垫上靠垫，这样更能够锻炼到腹部脂肪”，从张爱晒出的的内容来看,瘦腰的瑜伽体式有哪些1斜板式腰部有赘肉腰粗真的很影响身材的美感所以现在许多女性都想要瘦腰。斜板式这种瑜伽体式能起到不错的瘦腰作用因为在做这个动作时我们的腰部和核心,2经典减肥瑜伽动作坐姿侧展式练习重点：闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。3经典减肥瑜。希望《瘦腰的瑜伽动作视频》一文对您能有所帮助！

最简单的瑜伽瘦身动作视频教程

当然是假的。瑜伽根本不能瘦身，瑜伽只能提高身体柔韧性，跟瘦身没有一点关系。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

瘦腰瘦手臂的瑜伽动作视频

1、(静态动作)拉伸激活：简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘、小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边。

2、仰卧侧卷腹：仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝抬起，膝盖注意对齐髋部，核心始终收紧，双手轻托后脑勺，吸气准备，呼气，卷腹向上，右手碰外左膝外侧，每侧练习15-20次。

3、拉伸放松：双膝跪地，脚跟相对，膝盖分开略比肩宽，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，身体先向右侧侧屈，注意臀部有力向后推，保持臀部不动，感受左侧侧腰拉伸，停留8个呼吸后换反侧。

4、侧支撑加强版：与动作03不同的是左手和左膝撑地，注意核心始终保持收紧状态，吸气准备，呼气屈右手肘和右膝相互触碰，每侧保持动态练习15-20次。

5、侧抬髋：同样左侧手肘支撑于地面，右手放后脑勺，身体呈侧面一条斜线，核心收紧，吸气准备，呼气，抬髋向上，吸气还原，注意双腿也需要收紧启动，保持动态练习15-20次。

6、侧支撑保持：保持在动作05的姿势，注意核心收紧，双腿收紧，右手向上伸直，保持8-10个呼吸后换边。

7、跪姿侧抬腿：身体侧跪，下侧手臂伸直支撑身体，上侧手臂身体上方伸直，下侧腿屈膝跪在地上，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，上侧腿向下伸直绷紧。然后身体保持稳定，收紧核心，腿部向上抬起，最大化收缩和拉伸腹斜肌，每边完成3组，每组完成20次，组间休息20秒。

8、整体核心收紧：保持在动作07的姿势，右腿伸直向后抬高，感受腹横肌启动，静态保持8个呼吸，动态练习15-20次后换边。

注意事项：

想要减掉腰部赘肉，就必须坚持减肥的总基调。身体都是一体的，如果不坚持减肥的总基调，那么下再大的功夫减腰也是无济于事的。减肥的总基调就是少吃多运动，对于侧重于减腰的女士来说，还要注意不要长时间坐着，办公室女郎要常常站起来走走。

切忌快速减肥，减肥不可一蹴而就，其实是需要一个过程的，千万不能为了减肥急于求成，伤害身体。饿的时候是身体在燃烧脂肪，此时运动半小时，效果最佳。

参考资料来源：人民网-5个良好生活习惯 瘦腰的最快方法

瘦腰的瑜伽动作视频教程

　　1.正确的坐姿
　　弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
　　2.多喝水
　　每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
　　3.仰卧起坐
　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
腰粗不能忍！瘦腰减肚子最快最有效的6个方法
　　4.不要忍便
　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
　　5.运用腹式呼吸法
　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
　　6.要无时无刻缩小腹
　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
　　除了以上的小妙招之外，再跟大家分享一组减肚子瘦腰腹瑜伽动作。炎热的夏季，不想剧烈运动流汗的美女选择瑜伽减肥最合适不过了。
腰粗不能忍！瘦腰减肚子最快最有效的6个方法

瘦腰的瑜伽动作视频大全

想减肥无非“少吃多动”，能做到这四个字没有减不了的肥。
减肥的第一步就是必须收胃，就是减小食量，收胃要逐步逐步的进行，切不可不吃，这样对身体不好容易得胃病。怎么做呢，比如今天一顿吃一碗饭，明天就迟一碗的80%，后天吃70%这样逐步逐步的减小食量，这样让身体和胃有一个适应的过程，这个过程中胃子也会逐渐收缩变小，即使吃少了你也不会有之前的饥饿感。
第二步就是必须要运动了，运动也一样要循序渐进，开始可以饭后半小时之后散散步，散步的时间可以逐渐延长，比如今天散步10分钟，明天15分钟，后天20分钟，这样逐步增加散步时间。待身体习惯之后可以适当的加一些无氧运动，比如俯卧撑呀，引体向上呀，仰卧起坐呀都可以。所有运动的时间和强度逐渐增加，只要能坚持就一定会减肥成功的。
所有的这些都是我自己亲身实践出来的，绝非道听途说。我自己身高1米8，以前最重的时候190斤，现在150，我是男的呵呵。我就是这么减肥的，绝对有效！别相信什么减肥产品，什么减肥药减肥茶，还有什么减肥振动仪什么的，包括什么拔罐减肥，针灸减肥，我告诉你这些所有靠外力减肥的方法全都没用是的全都没用。不是对身体有害就是停止后立即反弹。