一周快速减肥法

一周快速减肥法7天瘦10斤运动

1、调整好饮食

合理的安排一日三餐，每天要保证有足够的蛋白质来补充能量，早餐要做到多样化，推荐选择燕麦粥或者一杯脱脂牛奶。

停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物会促使身体分泌胰岛素，容易引起脂肪在身体中的沉积。

午餐的热量摄入不能超过500千卡，推荐蔬菜汤、低脂酸奶配合水果。到了晚上人们的新陈代谢速度会减慢而且活动量少，晚餐尽量不吃主食，选择一杯牛奶或者低糖水果即可。

2、保持规律的运动

每天坚持做轻松的运动比如散步或者练习瑜伽，也可以隔一天做一次运动，比如爬楼梯、慢跑或者跳绳等，但是要把握好运动的量，不能过度运动。

在运动前有10分钟的热身运动，比如原地踏步走或者压腿等，防止运动时肌肉和韧带受到伤害。

适当的做一些高强度的运动配合力量训练比如仰卧起坐或者俯卧撑，能分解肌肉里面的碳水化合物，从而帮助消耗脂肪。

有氧运动比如骑自行车跳绳或者游泳等达到20分钟之后才真正燃烧脂肪，所以每天运动至少要保持30分钟以上，每周要坚持5天。运动完成之后对局部肌肉拉伸，缓解肌肉的紧张感。

短时间内减肥要注意的事项

1、想要实现快速减肥，每天喝水量必须要有保证，因为水能加快新陈代谢的速度，帮助调节脂肪的代谢，抑制了食欲。

2、有氧运动前要注重于热身运动，不能直接跑步，非但不能燃烧脂肪反而引起肌肉和韧带拉伤，运动前热身运动能提高体温和新陈代谢速度，从而促进了脂肪燃烧。

3、在减肥期间要调整好生活方式，减少在外吃饭的次数，吃饭前先喝汤，控制盐的摄入量。

4、要选择最安全有效的减肥方式 ，不能使用减肥药或者减肥贴，减肥期间要为身体提供充足的蛋白质，避免过度节食。

一周快速减肥法7天瘦10斤食谱

不太推荐快速的减肥方法，这样大部分会反弹。有些人减肥可能用了极端的方法让自己快速的瘦下来，但是又不能长期的坚持，一旦恢复正常的饮食就会反弹！所以小编推荐一个可以长期持续并且在一周内就可以有显着效果的减肥方法。不容易反弹哦！

1.喝水

减肥需要限制饮食，每天从食物中摄入的水分会降低，所以每天要比平时多喝水，最好是温热的水。温水可以使内脏温度升高，提高基础代谢的速度。

用水代替所有的饮料。

有空腹感和餐前都要喝适量的温水，可以抑制食欲，防止吃的过多，也可以帮助消化。

2.饮食

饮食要控制量，尤其是高热量，高糖的食物，少吃。如果要吃，最好在午餐的时候吃。

戒掉零食，或者用水果替换零食。

多吃蔬菜水果。

主食的量也要控制，最少每餐减少一半的主食量，可以多吃些含食物纤维高的蔬菜。晚餐，最好不吃主食。

三餐要保证营养均衡，饮食不能太苛刻。

三餐要在十二小时内结束，睡前三小时不吃东西。

3.运动

每周最少运动五天最多六天，每天运动的时间在20分钟左右。

如果运动条件不方便，可以爬楼梯或者做家务。不能不动。

减肥是一个需要坚持的过程，只要认真做了就一定会成功。这样坚持一个礼拜，一定会有效果的。