什么运动减肥最快

什么运动减肥最快效果最好方法

　　运动是最健康的减肥运动，那么，什么运动最减肥呢?下面，我为大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让人心情愉悦哦。快来一起看看吧。
　　7个最有效瘦身运动
　　跳绳
　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
　　户外瑜伽
　　户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
　　游泳
　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
　　跑步
　　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
　　打篮球
　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
　　有氧健身舞
　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
　　踩自行车
　　踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
　　晚上做什么运动减肥最快
　　1、仰卧起坐
　　一般晚餐过后我们可以考虑多做几个仰卧起坐，这样的话可以锻炼我们腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些赘肉就可以快速的消除。具体的可以在一个平坦的地面上或者是床上都可以，然后给自己制定一个计划，达到目标再去睡觉，这样对于我们的身体一定是比较健康的。
　　2、跳绳运动
　　仰卧起坐只是推荐的第一种方法，第二种就是关于跳绳。对于很多女孩子来说可能在上学的时候都会玩跳绳游戏，所以跳绳大家都不陌生，要想运用跳绳来减肥的话，那么就是在晚上睡觉以前，尽量坚持十分钟到二十分钟时间的跳绳，这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑，那么对于减肥的效果也是比较明显的。
　　有氧运动可以帮助减肥
　　慢跑减肥法
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
　　减肥时，最好运动和饮食相结合，这样会相得益彰。除了以上有氧运动外，还有爬楼梯、不行、骑自行车、打篮球等等。在运动减肥中，应该选择适合自己的运动，然后制定计划，每天按时按量完成，相信经过一段时间的坚持，减肥效果越来越明显。
　　游泳减肥法
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　运动减肥是最快最有效的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
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什么运动减肥最快最有效的方法

做什么运动减肥最快呢

　　做什么运动减肥最快呢，减肥对于我们来说是有很多的方式的，所以很多运动对于减肥是有帮助的，对于减肥的运动不同有不一样的效果，下面介绍做什么运动减肥最快呢。

　　做什么运动减肥最快呢1

　　 地板运动

　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　　 举洗衣袋

　　洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

　　 勤爬楼梯

　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

　　 压住椅子

　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

　　 跳绳

　　跳绳是一种提高身体协调性和灵活性的运动，同时对人的快速反应能力和耐力也是很好的锻炼。而且最重要的是跳绳具有很好的减肥作用，每天跳绳运动半小时就能达到很好的燃烧脂肪效果。上一页12345下一页

　　做什么运动减肥最快呢2

　　 NO、1 瑜伽 消耗150卡路里/每小时

　　瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体)、心（思维、情绪等)、灵（感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　 NO、2 慢跑 消耗300卡路里/每小时

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。

　　 NO、3 力量训练 消耗480卡路里/每小时

　　虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

　　力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

　　 NO、4 跳绳 消耗480卡路里/每小时

　　跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的'有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳1个小时即能消耗热量480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。

　　 NO、5 羽毛球 消耗270卡路里/每小时

　　羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

　　 NO、6 跳舞 消耗288卡路里/每小时

　　跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

　　 NO、8快走 消耗300卡路里/每小时

　　事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。

　　加速燃脂： 2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

　　 NO、9 打网球 消耗480卡路里/每小时

　　打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。

　　 NO、10游泳 消耗360卡路里/每小时 （以60kg体重为参考，下同)

　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。