最佳回答2023-12-22
做完深蹲后大腿一直很酸,主要是因为你可能在深蹲完了后没有放松,大腿产生了乳酸的堆积,大腿感觉酸痛。
缓解方法:
1、热敷、第一热敷一下,慢慢的乳酸代谢完了它这种酸痛就会消失。热敷完后再拍打一下
2、然后坚持每天要继续锻炼,锻炼能提高代谢,酸痛会更快适应和消失,强度不要太大了,过几天就好了
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为什么大腿内侧酸疼
这是因为深蹲训练肌肉群就位于大腿内侧。
深蹲本来就是锻炼大腿和臀部的运动,在训练中,我们需要大腿腘绳肌和臀部臀大肌不断的用力,而腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,就位于大腿的后侧,边缘也接近内侧,训练后肌肉纤维轻微破损发炎,加上乳酸堆积,自然会导致大腿内侧酸疼。
大腿内侧酸疼正常吗
大腿内侧酸疼是正常且积极的现象。
肌肉纤维破损属增肌过程
肌肉由肌肉纤维组成,肌肉纤维数量是固定的,肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏,然后通过修复从而增大增强的过程。因此,肌肉纤维破损是增肌的必然过程,是正常积极的表现。
无氧训练必然产生乳酸
乳酸是无氧代谢必然的产物,不可避免。进行深蹲,自然会导致乳酸堆积。但是身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解,不会对身体产生影响。
大腿酸疼怎么缓解
积极性休息
积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉,导致轻微疼痛,但是这样可以更好的帮助分解乳酸,促进血液循环,使肌肉尽快恢复,缩短一半的恢复时间。
常见的积极性休息就是散步,也可以做一些伸展运动或者轻度体操,每日进行20-30分钟即可。
冷热敷
冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行,用毛巾裹住冰块,冷敷疼痛处15分钟,再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复,具体时间依据个人舒适度而定。
洗热水澡
热水澡可以促进身体全身血液循环,可以帮助营养运输,帮助肌肉恢复,也能促进乳酸分解,还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,并且水温不要太高。
推拿按摩
推拿按摩可以促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店。
大腿酸疼多久能好
一般情况下3-5天就可以恢复了。
大多数情况下3-4天就会酸疼就会缓解,5天后基本恢复。也有些人会稍微晚一两天。这些都是正常的。
患者深蹲时出现大腿内侧肌肉疼痛,一般依据患者肌肉疼痛的具体情况不同,临床上可采取不同的处理方法。
一、如果患者较少的进行体育锻炼,突然进行数量较多的深蹲,可造成大腿内侧肌肉乳酸堆积而引起胀痛不适。建议患者适当的休息,局部肌肉按摩、理疗或给予热毛巾湿敷,改善局部血液循环,可减轻疼痛症状。建议患者循序渐进地进行健身锻炼,避免一次锻炼时间过久或运动量较大而引起机体的损伤。
二、若患者因长时间的锻炼,造成大腿内侧肌肉拉伤,此时深蹲时会伴有明显的疼痛。这种情况下患者更需要进行彻底的休息,可通过局部彩超检查,若发现局部血肿形成,必要时可行血肿清创,术后给予止血、镇痛处理,才能较快的缓解大腿内侧的肌肉痛。
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深蹲过后大腿疼是怎么回事
深蹲后大腿疼痛,或者酸胀是很常见的现象,不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的,运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积,说法并不是很科学。
肌肉拉伤导致的
肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛,通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的疼痛现象。
轻度的肌肉拉伤,疼痛感在活动一结束即消失,严重的肌肉拉伤,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
过度练习深蹲导致的
较少运动或训练肌肉的人,突然进行深蹲,容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现,酸痛感消失需要1-3天。
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深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
深蹲后如果大腿疼痛厉害,触碰后疼痛剧烈,考虑是严重的肌肉拉伤,此时应该停止活动,尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈,触碰没有疼痛感,可以通过以下方法缓解酸痛感。
避免长时间深蹲
深蹲主要是锻炼腿部肌肉,为避免大腿疼痛,一定要控制好运动量,避免大腿局部训练过度而引起酸痛。
前期冷敷,后期热敷
热敷能促进血液循环,深蹲后热敷大腿会感觉很舒服,但是也会加重肌肉组织受损,所以刚刚深蹲完,要先用棉布包住冰块冷敷10分钟 ,第二天再进行热敷缓解酸痛感。
口服维生素C
如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害,冷敷、热敷、按摩都没有用,可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,可以加速修复受损肌肉,缓解肌肉的酸痛感。
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