最佳回答2024-02-08
因为做动作时要力度,会练出肌肉,这样才跳的更好,不过只要跳舞时注意收紧肌肉跳,防止肌肉长错位,腿会更粗,跳完舞不要吃东西,水也要少喝,不然会反弹长胖
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这就要从导致腿粗的原因说起!
所以我们先找原因
如果努力没有针对性,这些努力则不会起到作用
★1 不良习惯
长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅,从而导致脂肪的过度堆积;另外舞蹈生在运动后没有及时做拉伸,按摩也会肌肉充血造成的假性粗腿。
tips:长期翘二郎腿还会使腿型发生改变,导致出现o型腿的问题。
★2 基因
人体的基因也会决定着我们身体脂肪与肌肉的分布,比如我们知道的因为骨骼大小,身高不同而形成不同比例的扁身材或者圆身材,因为身体重心不同脂肪也会分布在不同的部位。
★3 体脂率
大部分舞蹈生可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”,毕竟自己体重并不大,腿却很粗!!!其实还是因为“胖”,或者是隐性肥胖:其实挺瘦,但就是有赘肉?那就可能是“瘦胖子”!
如果证明自己真的就是“肌肉型腿粗”
重点跟大家分享的3个运动后
肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法
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瘦腿针对性训练——拉伸
动作一
双脚分开一肩半宽,脚尖微外撇,膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,双手落地。
动作最少保持10秒
注意:如果双手不能落地,可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上,不要把双手压在膝盖上。
动作二
在原来的基础上,身体向左侧扭转,双手抓住双脚脚踝。
最少保持10秒然后反侧练习。
注意:在你自己身体条件允许的范围内练习,当然如果抓脚踝都比较困难。
动作三
两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。
最少保持10秒。
注意:打开的幅度,根据自己的情况来,一定要注意膝盖对着脚趾的方向,不要内扣。
动作四
坐到垫子上,左腿伸直,脚尖绷直。右腿弯曲,脚掌放在左大腿内侧。吸气,脊柱延伸,呼气身体前屈,双手握左脚脚踝。
保持最少10秒。
注意:10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势,再保持10秒。
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女孩跳舞腿会不会变很粗
跳舞可能会让腿变粗,因为跳舞会使腿部肌肉变得粗壮,导致腿变粗。
长期跳舞的人你会发现他的小腿会特别硬,因为跳舞后小腿会出现酸痛的情况,是因为跳舞后腿部肌肉处于紧张的状态,时间久了会使腿部肌肉变粗变壮。其实在跳舞前喝跳舞后都要进行腿部的拉伸运动,最好是将腿打直,经常做这个动作,能在一定程度上控制腿部变粗。
2跳舞为什么会腿粗
1:长期无意识的彻底拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。
2:静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。
3:大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。
4:旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型。
3跳舞有哪些好处
1、跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
2、定时坚持,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳,精神愉快。
3、跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
4、跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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