减肥瑜伽初级教程

减肥瑜伽初级教程在家练全套瑜伽基础入门视频全集

上班一族长时间保持同一个姿势很容易引起血液不循环而导致身体水肿，那么要怎样消除腿水肿呢？小编教大家几个简单的瑜伽基本动作教程，平时有空的时候做一下，变能轻松消除水肿，快速减肥瘦身。 消除下半身浮肿： 这个动作可以在看电视的时候做，这样就不会需要特意找时间来练习了，对于瘦小腿有很明显的效果。 ①先坐在瑜伽垫上，将双腿张开90度以上。膝盖和脚尖朝上，将脚板往回勾，双手可以借用道具辅助，避免上时间保持这个姿势出现不平衡的状态。保持好这个姿势之后挺直背部，背部有往上延伸拉长的感觉，然后用手掌拍打大腿内侧或者是抖动大腿。 ②先坐在瑜伽垫上，双脚往前伸直，脚掌往回勾，若柔软度不是很好的可以将膝盖微微弯曲，接着手往前伸，背部也跟着往前伸直，保持5个呼吸左右。 这两个动作都能有效的刺激腿部循环，消除浮肿现象。 消除四肢浮肿： 这个需要利益全身的血液循环，可以尝试下面介绍的这种下犬式的瑜伽动作。 1）先下跪在瑜伽垫上，身体向前下俯，双手手掌撑地，呈现ㄇ字型，手脚与肩膀和骨盆同宽，双手食指尽力张开紧贴在地板上。 2）然后将脚尖踮起点地，吸气，肩背向上延伸，膝盖离地，吐气，骨盆往天空方向慢慢延伸到最高点。 3）肩颈部位放松，若脚掌无法碰地时可以稍微弯曲膝盖，背部一定要保持挺直，骨盆尽力往天空延伸。

减肥瑜伽初级教程减肥瑜伽最快瘦身

想要做瑜伽减肥，不妨从学习瑜伽动作基本体式入手。今天就来教你5个瑜伽基本体式，跟着学做这些简单的减肥瑜伽动作，只要每天坚持练习20-30分钟，瘦身效果很快见得到。

基础瑜伽体式

• 树式

  step1

  站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

  step2

  右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

  step3

  保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

• 英雄式

  step1

  两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  step2

  双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

  step3

  呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

• 三角式

  step1 

  两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

  step2

  双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

  step3

  呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

• 船式

  step1

  坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

  step2

  双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

  step3

  双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　

• 鳄鱼式

  step1

  仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

  step2

  右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

  step3

  吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。