如何预防颈椎病 道路货物运输驾驶员如何预防颈椎病

如何预防颈椎病

　　如何预防颈椎病？随着现代的生活发展，人们大多数都是离不开手机、电脑等。长时间对着手机电脑非常容易造成颈椎病，那么如何预防颈椎病呢？下面我整理出来了，一起来阅读看看吧！

　　如何预防颈椎病1

　　 怎么预防颈椎病

　　 1、保持良好的坐姿或者体位。

　　无论是工作、看书或者看手机，切忌长时间保持一种姿态，要适当换换体位;最好坐直看电视、玩电脑，保持抬头挺胸，不要缩成一团。良好的坐姿与体位的保持，可以使颈椎病得到改善。

　　 2、经常做颈椎操。

　　在电脑面前坐的时间长了，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，例如旋转自己的脖子，但是切忌用力过度而拉伤脖子，最好是经常做做颈椎操。

　　 3、经常参加体育运动。

　　涉及到抬头低头的很多运动项目，都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等。学习工作之余，适当选择一些体育项目，也可以有效预防颈椎病的发生。

　　 4、适当的枕头高度。

　　颈椎病人选择枕头时，尤其要注意合适的高度，选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

　　 5、注意颈部保暖。

　　在寒冷的冬天，出门最好戴着围巾以保证颈部不会受寒。夏天要注意不要长时间吹冷风。脖颈受寒容易导致血液循环不良，时间长了会形成肿块或者更严重，从而导致颈椎病的'加重，因此颈部的保暖相当重要。

　　 6、良好的生活习惯。

　　以正确的符合身体生理弯曲的睡眠姿势睡眠，作息规律，不熬夜等，多吃一些健康的有营养的蔬菜水果富含维生素的食品，少吃辛辣刺激的食物。

　　 工作间隙可以经常做以下七个动作，可以有效缓解颈椎病的症状。

　　1、经常摇摇头晃晃脑，或者前后左右的点头操，预防颈椎病既简单又有效。

　　2、在“白纸”上反复书写“米”字。想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，反复做此动作。

　　3、身体保持固定姿态，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　4、站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，舒缓颈椎压力效果不错。

　　5、扩胸运动，可以仿照体操里面的扩胸运动。

　　6、坐直了以后，颈子往下缩一缩、伸一伸，这个动作反复做几次。

　　7、做一个动作向后撑。我们经常固定一个低头的姿势，做和这个姿势相反的动作。

　　如何预防颈椎病2

　　 预防颈椎病的方法有:

　　 1、不要长时间对着电脑:

　　不要长时间的对着电脑,建议把电脑稍微抬高一点,这样让你的颈椎、眼睛对着电脑是一个平视的效果。一个姿势不要超过半个小时,要经常小范围的活动我们的颈椎。

　　 2、防止颈部受风寒:

　　一定要注意一个颈椎的保暖,避免空调直吹。冬天天气冷的时候,风大的时候,记得戴个围巾保护颈椎,这是一个很重要的意义。

　　 3、进行科学的锻炼:

　　再有进行科学的锻炼,比如说游泳还有小燕飞、平板支撑这都不论是对整个脊柱来讲,特别是对颈椎都是一个很好的保健。