花生酱蛋白质对健身有用吗 花生酱加蛋白粉就是酪蛋白吗

我前面提到过花生稍微有点负面口碑的酱类食物因为原有的营养成分很容易让人发胖虽然热量比较密集但是花生酱含有丰富的高纤维和蛋白质至于瓜子和花生虽，就怕长胖吗?其实花。。

花生酱蛋白质对健身有用吗百度百科

花生酱三明治是小学午餐的主要内容，但仍然可以成为成人饮食中的健康组成部分。作为蛋白质和健康脂肪的来源，尝试花生酱以增加体重。

它很容易找到，您可以将其添加到从咸味到甜味的各种餐点中。使用花生酱为小吃和餐食增加营养和卡路里。

1.花生酱减肥

要获得健康的体重，丛衡就需要有节制的饮食和运动。当然，通过吃过量的薯片，苏打水，比萨饼和甜点，您可以增加体重，但是这些不健康的食物含有糖，脂肪模郑唯和很少的营养。

将营养丰富的食物与运动相结合，以支持肌肉增长和骨骼增强，而不只是发胖。

无论您是想在生病后增加体重，填充自然稀疏的身材，增加运动能力还是变得更强壮，更不脆弱，花生酱都能帮助您实现目标。

要使您的体重每周增加1/2磅至1磅，请每天增加约250至500卡路里的营养丰富的卡路里，而不是像科罗拉多大学建议的垃圾食品。

2.吃早餐和吃零食

早餐时，将花生酱涂在烤面包或百吉饼上。用它来顶全麦煎饼或华夫饼。将2汤匙汤匙倒入热麦片中，例如燕麦片。将切成薄片的苹果和香蕉浸入坚果黄油中。

搭配花生酱和编织的小麦饼干，可以快速吃点零食。在全麦面包上制作花生酱，香蕉和蜂蜜三明治，然后藏在背包或钱包中作为零食。旅途中，应随身携带一小包花生酱，作为更方便的小吃。

3.将花生酱添加到餐中

花生酱三明治可制成易于包装的高热量午餐。将其与苹果，切碎的胡萝卜，酸奶和牛奶等食物搭配食用，可制成带有花生酱的膳食，以增加体重。

如果想吃更多的大餐，可以用花生酱，酱油，红糖，米醋，大蒜和生姜旦培制成蘸酱。搭配烤肉，亚洲风格的面条或炒米饭一起食用即可。

用花生酱代替芝麻酱和鹰嘴豆，柠檬汁和大蒜制成自制鹰嘴豆泥。与全麦皮塔饼或全麦饼干一起吃鹰嘴豆泥。

4.用花生酱恢复

当您尝试增加肌肉重量时，阻力训练是关键。但是，在锻炼过程中，您不可避免地会消耗卡路里，这可能会干扰您产生多余的卡路里。

锻炼后吃些含有碳水化合物和蛋白质的零食，以替代这些卡路里，促进肌肉生长并促进肌肉修复。

5.尝试这些替代方法

尽管花生酱是增加体重的不错选择，但可以尝试其他坚果酱或由多种坚果制成的坚果酱混合物，以增加风味和营养。杏仁和腰果黄油的热量与花生酱大致相同。

花生酱蛋白质对健身有用吗知乎

导读：想要让你的锻炼效果达到最好，你可以在运动之前补充一点能量点心，如燕麦片、香蕉、苹果片沾花生酱、开心果等等。它们含有碳水化合物，可以提供能量，让你饱足，避免因为运动消耗热量而变得太过虚弱。

一、可帮助锻炼效果的点心

1 、浆果和燕麦片

如果你在早晨锻炼，这很适合当早餐。燕麦会在锻炼过程中慢慢消化，让你保持饱足。浆果可以提供额外的碳水化合物和抗氧化剂，对抗锻炼中引段帆起的压力。

2 、食用一根香蕉

高品质的复合碳水化合物是锻炼前的最佳能量来源，这也是为什么香蕉是优秀、抓了就走的选项。香蕉不仅含有碳水化合物可以提供能量，它还含有钾，可以防止运动中肌肉痉挛。

3 、苹果片花生酱

这是一个非常棒的选择，因为它简单、方便、适合任何时间。苹果片沾花生酱含有蛋白质和碳水化合物，适合不需要吃太多的锻炼。

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4 、开心果和蓝莓

对一个富含蛋白质和碳水化合物的包装来说，一把开心果和蓝莓是非常棒的选择。蓝莓充满了抗发炎的特性，有助于恢复运动引起的肌肉损伤所导致的力量损失。

5 、饮用水果冰沙

不是所有的冰沙都是何，远离含糖的添加剂，并加入一点蛋白质。冰沙不仅可以提供碳水化合物的摄入量，还可以确保你含有水分开始锻炼。

6 、咖啡以及牛奶

牛奶的蛋白质和碳水化合物可以提供你持续的能量，咖啡中的咖啡因可以让你清醒、兴奋，而且这是一个保持水分健康又满足的方式。

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二、适合运动后食用的点心

1 、适合食用坚果

坚果可以提供蛋白质、必需脂肪酸，还能帮助提高你的新陈拦镇代谢。因此，你可以在运动后食用一点杏仁或是核桃。

2 、可食用水煮蛋

运动后很适合补充蛋白质，除了可以提供能量之外，还能修复你的肌肉。水煮蛋份量简燃粗不大，又能饱足，很适合女性运动后食用。

3 、食用一根香蕉

香蕉除了适合锻炼前食用，锻炼后食用也很适合。它可以提供你能量，提高肌肉力量。此外，饮用果汁也很有帮助。