运动完腹部为什么会痛

跑步属于体育运动，当然，适用于男女老幼。不仅强身健体，还可以锻炼自己的毅力。那么在跑步以后有些人会出现小腹疼痛。下面是我分享的跑步以后小腹疼痛的原因，一起来看看吧。

跑步以后小腹疼痛的原因

热身运动不充分

当热身运动不充分时会引起跑步右下腹痛。热身运动不充分就立即跑步，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀念昌，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

建议：预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

腹直肌痉挛

跑步右下腹痛可能是腹直肌痉挛引起的。腹直肌痉挛多发生在夏季，进行像跑步之类较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

建议：预防腹直肌痉挛的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，而且局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

肠痉挛

跑步右下腹痛也考虑是肠痉挛引起的。当跑步时吸入了大量的冷空气加上跑步运动比较剧烈的刺激就会引起突发的肠痉挛引起腹痛，发生肠痉挛时最好是停止跑步。

建议：在寒冷的天气跑步不时应当注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步锻炼也不宜太过剧烈，宜慢跑。

卵巢囊肿

女性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于卵巢囊肿引起的。卵巢囊肿是指女性的卵巢一侧性或双侧性长出良性肿瘤的症状，平常可能无痛感，但当囊肿慢慢变大，发生压痛、炎症或者剧烈运动刺激时，就会引发囊肿处疼痛。

建议：怀疑自己患有卵巢囊肿最好到正规医院进行B超检查确诊，遵医嘱进巧高凳行治疗，并且平时注意清淡饮食，定期锻炼。

肾结石

青壮年男性在跑步右下腹痛时还应考孝旅虑是否由于肾结石引起的。肾结石患者大多无明显症状，但是当跑步等剧烈运动时，肾结石掉落到输尿管造成输尿管的尿液阻塞、感染等，就会引起腰腹部绞痛、恶心、腹胀等症状。

建议：当发生以上症状时，应考虑是否患有肾结石，可到医院进行检查确诊，平常饮食应当注意少吃容易引起肾结石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。

阑尾炎

跑步右下腹痛考虑是阑尾炎引起的。阑尾炎在青年中比较常见，发病急，临床症状一般先中上腹或蕲州疼痛，后固定右下腹痛，痛感为持续性胀痛或者钝痛，并且还会伴有恶心、呕吐、发热等症状。

建议：跑步右下腹痛如果是由于阑尾炎引起的，那么腹痛会很难缓解，患者会持续疼痛，为了防止患者脱水，建议就医治疗。

跑步岔气的原因

不常运动

运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急。

才吃完饭就去跑步

饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛、岔气。

跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料

锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”。

岔气一般是由呼吸方法不正确导致的

比如呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。

弯着腰跑步容易出现岔气

这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。

跑步后呕吐是什么原因

饭后立即跑步

跑步呕吐时首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了，如果在饭后立即跑步就会出现跑步呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物，跑步运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。

建议：饭后最好不要立即跑步，也不可进行其他剧烈运动，可以适当散步、走一走，应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适。如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛，最好在饭后一个半小时之后再进行。

跑步太过剧烈

跑步是一项带动体内的五脏六腑都活动的运动，胃肠是占腹部总面积的大部分，而且它们的生理是游动形态较大，所以跑步时太剧烈或时间太长，会导致胃肠食物反流，造成跑步呕吐。

建议：在户外跑步要因人而异，适当慢跑，没有经常锻炼的人或老人、体质差的人最好不要进行长跑等剧烈运动。

天气太冷

在天冷跑步，张嘴呼吸时，会让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

建议：正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下，能够防止跑步呕吐。

低血糖

如果在早上没有吃饭就进行晨跑，然后发生跑步呕吐，可能 是低血糖导致的，低血糖一般会有出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、头晕想吐、精神不集中、行为怪异等症状。

建议：在早上进行跑步锻炼，最好先吃一个香蕉或者喝一杯蜂蜜水补充能量。有低血糖病史的最好不要空腹进行运动，随身携带糖块、巧克力等甜食在低血糖发作时补充糖分。

高血压

跑步呕吐也有可能是高血压造成的。高血压患者在紧张、劳累、清晨运动后都有可能发生血压迅速升高的情况，当血压突然升高时就会出现剧烈头痛，呕吐、眩晕等症状。

运动后下腹部隐痛的原因

　　运动后下腹部隐痛的原因，相信多数人都曾有过运动到一半，腹部传来阵阵剧痛的感觉。那种疼痛并不是因为肠胃不适，而且痛起来却一样很要命，那么运动后下腹部隐痛的原因是什么呢

　　运动后下腹部隐痛的原因1

　　1、炎症 急性胃炎、急性肠炎、胆囊炎、胰腺炎、腹膜炎等。

　　2、穿孔 胃穿孔、肠穿孔、胆囊穿孔等。

　　3、阻塞和扭转 肠梗阻、胆道结石梗阻、胆道蛔虫症、输尿管结石梗阻、急性胃扭转、大网膜扭转及卵巢囊肿扭转等。

　　4、破裂 异位妊娠破裂、卵巢囊肿破裂、脾破裂、肝癌结节破裂等。

　　5、血管病变 肠系膜动脉血栓形成、腹主动脉瘤、脾梗塞、肾梗塞等。

　　6、其他 肠痉挛、急性胃扩张、经前紧紧症等。

　　 运动后左下腹疼痛常见于以下原因：

　　第一、急性肠痉挛，在运动过程中会经口吸入大量的空气，这些空气在肠道内往下排出时会导致肠道的痉挛，可以局部进行热敷，并且以手顺时针轻揉腹部，待气体排出后疼痛可逐渐好转，也可以口服一些解痉的药物，如颠茄片等。

　　第二、局部肌肉损伤所导致的，在运动过程中会损伤到腹壁肌肉，局部会出现牵拉疼痛，这可以进行理疗或者是热敷，同时口服一些轻度镇痛谨配做的药物，如布洛芬缓释胶囊或去痛片等。

　　第三、嵌顿疝，有部分患者腹股沟区有疝气，在运动后会导致疝气从腹股沟管还到达体表，这就会引起疼痛，需要及时去医院行体格检查及腹部彩超来进行明确。总之，如持续腹痛，需及时去医院就诊以明确病因。

　　运动后下腹部隐痛的原因2

　　 运动后腹部疼痛的治疗方法

　　运动后腹部疼痛的情况，让我们很多人都特别苦恼，腹部疼将会给我们带来很大的伤害很多人，甚至疼的都不想吃饭，会对我们的胃部带来很大的伤害，所以一定要引起我们的高度重视尽早的发现尽快的采取有效的方法进行治疗，下面就让我们一起了解一下运动后腹部疼痛的治疗方法吧。

　　 预防方法：

　　因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。

　　锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

　　准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

　　 处理办法：

　　1、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

　　2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

　　3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，对症处理。

　　4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三卖清里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0、5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

　　多了解一些运动后腹部疼痛的治疗方法对于我们更好的恢复身体健康，是非常有帮助的，大家不妨都可以去尝试一下，同时为了避免我们自身也遭受类似的问题，一定要在运动的过程中，注意保护好自己，千万不能进行过度的剧烈运动。

　　运动后下腹部隐痛的原因3

　　 一、为什么运动后小腹疼痛

　　 缺乏锻炼

　　平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。

　　 没有做准备活动

　　在运动前准备活动不够或根本不做准祥衡备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。

　　 用餐后或饥饿状态下运动

　　在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。

　　 水分和盐分流失过多导致

　　在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。

　　 二、运动后小腹疼痛怎么办

　　 运动后小腹疼痛怎么办

　　 放缓速度

　　在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。

　　 按摩减轻疼痛

　　如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。

　　 去医院检查

　　如果以上措施都没有见效，就要及时的就医检查。

　　 如何避免运动后小腹疼痛

　　 循序渐进的运动

　　运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。

　　 不在用餐后进行运动

　　要合理的安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。

　　 运动中注意补水

　　在运动中失水过多时，要及时的补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。

　　 三、运动过后4招教你如何进行面部护理

　　对于既爱跑步又爱美的女性跑者来说，面部皮肤护理可谓是头等大事。跑步训练经常出汗，有时又遭遇风吹雨打，这些对皮肤的伤害都比较大。那么，在日常生活中以及运动过后该怎么护理面部呢？

　　 必须洗脸

　　大部分跑者在外出跑步或者健身房锻炼身体时，都会随身携带湿巾。当运动过后，如果不能立即洗澡的话，拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择，可以擦拭掉化妆品以及污垢等，这是出汗之后必须要做的事情。但是，脸部不能仅以湿巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤。

　　 敷面膜不能过多

　　清洗面部皮肤之后再敷一下面膜，感觉好像对皮肤进行了特别的护理。但是，每周只能敷一次深度清洁面膜或者焕肤面膜。“如果过度使用这些面膜，会引起皮肤刺激和干燥，它们对油性皮肤比较适合。”纽约曼哈顿皮肤病与整容手术医师艾迪塔·雅罗什说。沼泽泥黑面膜能够有效的.吸出皮肤内的赃物、油脂和杂质，并且为皮肤补充水分和维生素。

　　 睡前重点护理

　　到了晚上，皮肤需要格外的关爱。雅罗什说：“晚上护理皮肤主要有两大作用，一是清楚污垢和杂质，二是解决痤疮、老化等方面问题。”早晨的时候可以用温和的洁面乳或者直接用清水洗脸，晚上就用洁面乳专门清洁面部。在运动过后，用专门的洁面乳去除油脂和细菌。

　　 正确利用保湿霜

　　当面部清洁之后，再涂一层保湿霜，能够很好的保护外层皮肤，就像一道屏障一样，阻击着自由基，自由基会对皮肤造成老化和损害。一般情况下，如果面部有痤疮，最好选择无油保湿霜，干性皮肤需要选择补水效果更好的保湿霜。

　　 四、运动过后要注意什么呢

　　 1、不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　　 2、不宜立即停下来

　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　　 3、不要贪吃冷饮

　　运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

　　若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　　 4、不要立即吃饭

　　运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行