如何快速入睡最快最有效的方法 怎样快速入睡最快方法

现在的音乐软件有许多睡前音乐，容易找到适合自己入睡的曲目，逃离这个循环解开这个死。舒适美好的音乐有利于人在睡前逐渐放空意识世界的杂念，快速入睡。选合适的音乐伴睡。。

失眠的痛苦只有经历过的人才知道，躺在床上翻来覆去的折腾很久，却依旧无法睡着，让人的精神都崩溃了。今天和大家分享一下我的亲身经历，我们该怎么做才能快速入睡，有一个好的睡眠质量呢。

一、睡前洗一个热水澡。

十点是你的睡觉时间，我们就可以在八点多的时候去浴室洗个热水澡，有浴缸的话泡个澡会更好。让劳累一天的身体享受热水的冲刷洗礼，慢慢的放松神经。在热蒸汽的作用下，你的思绪逐渐陷入混沌状态，整个人的状态变得懒洋洋的。大概洗上半个小时，身体非常的舒服，躺在柔软的大床上，很快就能进入睡眠了。如果冬天天气寒冷，或者没有洗澡条件的话，也可以用热水泡泡脚，作用也是一样的。

二、听舒缓平和的音乐。

经过了一天的工作学习，脑海里充斥着各种乱七八糟的事情，躺在床上难免会胡思乱想，而且会越想越精神，大脑无法控制。我们可以闭上眼睛，听些舒缓的音乐，让注意力都集中到音乐中去，慢慢的就会抛开脑海中的杂事，不知不觉中就睡着了，这就和婴儿哄睡的催眠曲有着异曲同工之妙。也有些老年人在睡觉的时候喜欢听评书或者广播，也是一样的原理。实在是睡不着还可以去看会书，纸质的书籍杂志，里面是一个个的简短小故事，不容易上瘾的那种，而不是手机的电子书。

除了以上两种治疗失眠的方法，我们还需要注意白天小睡的时间，总长不能超过一个小时，睡觉之前别看太惊险或者刺激的东西，更别吃重口的食物，也别吃的太饱。而且现在的人太依赖电子产品，建议在睡觉之前的一个小时就把电视关掉，手机放在自己摸不到的地方，或者切断家里的网络，这些都能对你快速入睡起到好的帮助。