蕙兰瑜伽休息术睡眠放松引导

对于过于繁忙、缺少睡眠的人们15左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中每个动作间以及课程结束部分都会有加入休,身体轻盈放松,两眼轻闭。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅,续费VIP立即续费VIP会员中心VIP福利社VIP免费专区VIP专属特权客户端登录生活娱乐蕙兰瑜伽休息术引导词20。希望《蕙兰瑜伽休息术睡眠放松引导》一文对您能有所帮助!

蕙兰瑜伽休息术睡眠放松引导词

步骤
01
请将身体放松的仰卧于垫面之上,将双腿微分,脚趾外展,双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地,闭上眼睛,去聆听远处的声音。窗外车水、马龙,还有一些细微的响动。把距离拉近,来到你的周围,你可以听到舒缓的音乐,一点一点的,透过你的耳朵,来到你的体内,流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人,只有你的呼吸,完全的关注它,感觉到呼吸顺畅,循环不止。这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
02
放松你的双肩、双臂、膝、双脚,将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微隆起,缓缓的呼气,小腹向内收起,据自己的气息找寻自己的感觉。
03
我要讲出身体各个部位,每当我提到哪个部位,你要在心里重复一遍,对那个部位保持觉知,感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿,然后,跟随我的声音转到另一个部位。
从双脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,两脚其余脚趾全都放得很松。双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的?窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、心脏;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳......现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱,感到脊柱正在放松。意识到全身放得很松很松。
04
想象自己躺在一片草地上。软软的,绵绵的,阵阵清香扑鼻而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪从身边缓缓流过,叫不出名的野花争相开放。远处一只母牛带着它的孩子在散步。身边,孩子在尽情地嬉戏玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去,树上的鸟儿在不停地歌唱。此刻你的心情变得豁然开朗,身体也得到最大、最好的放松。
05
您已经没有了任何的的烦恼、忧愁、内心充满了祥和、愉悦、慈悲与轻松,同时您也在心理告诉自己,我是并没有睡着,我是醒着的,我正在作瑜伽冥想放松功。请大家慢慢收回意识,动动您的手指与脚趾,双手体前十指相交举过头顶,双脚脚跟向下蹬出,大大地申一个懒腰,缓慢地睁开双眼,眼睛四周地转一转,活动一下眼球。再将身体转向右侧卧,缓缓地坐起来。

蕙兰瑜伽睡眠休息术30分钟

全身伸直成一条直线两脚自然地放落在垫子上放松下来两手臂伸直放在身体两侧与身体成45度掌心向上。
颈部延伸头部摆正肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上稍卷尾骨让腰椎平贴在垫子上全身放松下来。
一旦摆好姿势就停止身体一切动作。
仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除心灵得到安静全身恢复了能量结果产生和平、宁静的感觉。现在平静而自然地呼吸
专注地观察自己的呼吸每次吸气对自己说我知道自己正在吸气每次呼气对自己说我感觉到自己正在呼气。
对自己的呼吸保持非常清醒的知觉静观自己的一呼一吸循环不已。
每次吸气让空气流经鼻子
直入丹田吸饱满每次呼气收缩腹部让浊气排出
体外呼干净。深深地吸气缓缓地呼气连续不断没有憋气没有停顿。
在整个练习过程中保持绝对安静保持清醒和警觉。
注意听我的声音跟随我的声音。不要勉强费力地集中注意力。放松不要思考不要担心放松。
对全身保持知觉。意识到整个身体躺在这里正在放松。
我要讲出身体各个部位。每当我提到哪个部位你要在心里重复一遍对那个部位保持觉知感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿然后跟随我的声音转到另一个部位。
从两脚开始两个大脚趾正在放松。现在两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。脚踝放得很松 小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松心跳在放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。
现在注意背部感到背部在放松、休息。
后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。
现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱感到脊柱正在放松。 意识到全身放得很松很松。

瑜伽休息术蕙兰瑜伽休息术

您好,您可以说瑜伽的好处,主要具有以下好处:
第一、瑜伽是自我修行而非竞技
无论之前喜欢跑步、健身还是骑行,我们都会在运动过程中特别在乎得失和成败。比如跑步的时候会刻意拿着手机上的一些APP来记录自己的跑步距离,似乎跑得更多便证明了自己越厉害。
健身和骑行的时候也总会习惯性地和别人去较:我是否比别人多做了一个深蹲?或者多坚持骑了1公里?而当我们开始习练瑜伽时,只需要关照自身的状态和呼吸就好,只需集中精神在自己的身上,量力而行。
「 瑜伽给我们的是放下竞争和比较,做自己就好;而其他运动可能是输赢成败,关注胜负。」
第二、瑜伽是养气的,而非耗气
以前一提起“运动”这两个字,大家都会本能地害怕和拒绝,害怕流汗和运动损伤,拒绝运动之后那种筋疲力尽之感。而瑜伽不同,瑜伽属于运动,但又高于运动。
第三、瑜伽让人平静,而非兴奋
进行其他运动的时候,我们往往会感觉很兴奋,兴奋地开始,兴奋地结束。这种兴奋也许还会持续很久很久。
而经常练习瑜伽的人应该都会有同样的感觉:无论在练习瑜伽之前发生了什么,心情多么得焦虑急躁,一旦在瑜伽垫上,准备开始进行冥想时,人会自动变得平静、安详。仿佛一切事情都与此刻无关,整个世界只有我和我的呼吸。
「 瑜伽给我的是平静、身心和呼吸的结合,而其他运动给我的是兴奋、是停留在表面的开始和结束。」

蕙兰瑜伽休息术30分钟

请将身体放松的仰卧于垫面之上,将双腿微分,脚趾外展,双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地,闭上眼睛,去聆听远处的声音。窗外车水、马龙,还有一些细微的响动。把距离拉近,来到你的周围,你可以听到舒缓的音乐,一点一点的,透过你的耳朵,来到你的体内,流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人,只有你的呼吸,完全的关注它,感觉到呼吸顺畅,循环不止。这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
02
放松你的双肩、双臂、膝、双脚,将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微隆起,缓缓的呼气,小腹向内收起,据自己的气息找寻自己的感觉。
03
我要讲出身体各个部位,每当我提到哪个部位,你要在心里重复一遍,对那个部位保持觉知,感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿,然后,跟随我的声音转到另一个部位。
从双脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,两脚其余脚趾全都放得很松。双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的?窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、心脏;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳......现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱,感到脊柱正在放松。意识到全身放得很松很松。

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