蕙兰瑜伽休息术引导词

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蕙兰瑜伽休息术30分钟完整版加长引导词

最好能仰卧,不然坐着也可以。两个手掌心向上,躺好或者坐定了以后,就停止身体的一切动作,闭上眼睛,我们开始做瑜伽休息术。

注意一呼一吸,一呼一吸,使呼吸很均匀、缓慢。

每次吸气,心里默念“噢??哈瑞-噢?蕖薄C看魏羝??加每梢蕴?玫降纳?羲心睢班??哈瑞-噢?蕖薄0颜馍?粞映さ胶秃羝??桃谎?ぁR?芯醯秸馍?粼谧齑健⒘趁婧筒弊由匣叵臁???芯醯秸夂推侥?驳纳?舸?檎?錾硖濉?/p>

大家一起这样做几次。吸气默念,呼气出声念“噢??哈瑞-噢?蕖薄?/p>

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吸气默念,呼气出声念“噢??哈瑞-噢?蕖薄?/p>

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蕙兰瑜伽休息术引导词

好,当诱导员讲出练习者身体的各个部位时,练习者也在心里也默念那个部位,感到那个部位正在放松。

但不要停留在某个部位上,让知觉在每个部位松动的注意一会儿。

如果练习者赶不上诱导员,别着急。只管注意他提的下一个部位就行了。

从两脚开始:两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松,小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(?窝)、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。

感觉到心脏在放松,心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。

注意背部,感到背部在放松、休息。

后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。

感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱,感到脊柱正在放松。

意识到全身感到放得很松。

蕙兰瑜伽放松休息术30冥想词标清

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把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响,要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。

蕙兰瑜伽休息术引导词

扩展资料:

瑜伽的益处

1、塑造形体

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2、舒缓压力

定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

参考资料来源:百度百科-瑜伽休息术

参考资料来源:人民网-瑜伽有哪些好处呢? 五大好处让你爱上瑜伽

瑜伽休息术蕙兰瑜伽休息术导语词

简易诱导词
·最好能仰卧,不然坐着也可以。两个手掌心向上,
·躺好或者坐定了以后,就停止身体的一切动作,闭上眼睛,我们开始做瑜伽休息术。
·注意一呼一吸,一呼一吸,使呼吸很均匀、缓慢。
·每次吸气,心里默念“噢??哈瑞-噢?蕖薄C看魏羝??加每梢蕴?玫降纳?羲心睢班??哈瑞-噢?蕖薄0颜馍?粞映さ胶秃羝??桃谎?ぁR?芯醯秸馍?粼谧齑健⒘趁婧筒弊由匣叵臁???芯醯秸夂推侥?驳纳?舸?檎?錾硖濉?br />·大家一起这样做几次。吸气默念,呼气出声念“噢??哈瑞-噢?蕖薄?br />·继续诵念“噢?蕖薄<绦?心睢班?蕖薄?br />·吸气默念,呼气出声念“噢??哈瑞-噢?蕖薄?br />·吸气默念,呼气出声念“噢??哈瑞-噢?蕖薄?br />·好,当诱导员讲出练习者身体的各个部位时,练习者也在心里也默念那个部位,感到那个部位正在放松。
·但不要停留在某个部位上,让知觉在每个部位松动的注意一会儿。
·如果练习者赶不上诱导员,别着急。只管注意他提的下一个部位就行了。
·从两脚开始:两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松,小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(?窝)、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松,心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。
·注意背部,感到背部在放松、休息。
·后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。
·感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱,感到脊柱正在放松。
·意识到全身感到放得很松。
·身体放松后。开始在松里带有重的感觉,很重的感觉。
·注意身体接触地面的那些部分:两个脚跟、两个腿肚包、大腿背面、臀部、背部、双肩、双臂、双手、后脑勺。
·再从两脚开始。把注意力集中在两脚上。两只大脚趾正变得非常沉重,所有其余脚趾、两脚的脚背、两脚脚底,两个脚踝、脚跟、两脚踝、两小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(?窝)、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、双肩、两个上臂、两肘、前臂、手腕、两手、两只大拇指、全部手指。
·高度注意贴着地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。后脑勺、头的两侧、头顶。整个头颅放得很松,感到非常沉重。头皮、前额、眼眉、眼睑,非常沉重。两个眼球,两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、两耳、颈的两侧、颈的前面、颈的背面。
·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。放得很松。
·注意全身,从头到脚趾,从头到脚趾。感到全身几乎是往地下沉下去。
·当诱导员再次提到的练习者身体每一部分时,练习者都感到它变得很轻,比羽毛还要轻。
·从双脚开始:两个大脚趾,两脚所有其他脚趾,两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟,都像羽毛那样非常轻。两脚踝、胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝盖窝(?窝)、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部范围、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、两只上臂、双肘、两只前臂、手腕、两手、大拇指、所有手指。
·注意到背部很轻,它几乎是飘离了地面。后脑勺比一根羽毛还轻。头的两侧、头顶、整个头颅、头皮、前额、眼眉、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、耳朵、颈项两侧、颈的前边、颈的后边、脊柱。全身从头到脚感到比羽毛还轻。
·感觉到全身从头到脚充满了(元)气,充满了精力。它比羽毛还要轻。它简直几乎从地上飘浮起来。
·这时练习者依然是醒着的,不是在打瞌睡。
·诱导员要讲一些词语图画,练习者都要在心里看那些图画。从一幅图画转向另一幅图画,而不要停在任何过去了的图画上。
· 看那些图画时,练习者还是醒着的。
·练习者对躺着的躯体保持高度知觉。
·当身体完全放松,会感到整个躯体充满了(元)气。练习者的全身由头到脚趾全都充满了精力,全部力量也恢复,已经重新充满了精力。
·练习者开始注意呼吸。每吸一次气,心里都对自己默念“噢??哈瑞-噢?蕖薄C看魏羝??睦镆捕宰约耗?睢班??哈瑞-噢?蕖薄2灰?笊?厮党隼矗?辉谛睦锬?睢C亢粢淮纹??谛睦锼心睢班??哈瑞-噢?蕖薄?br />·对全身保持高度知觉。开始扭动一下手指,和脚趾。
·两眼闭上,逐渐转成侧身卧着。慢慢转成侧卧。
·当身心得到彻底休息,就完成了瑜伽休息术练习。
·逐步坐起来,保持闭着两跟。
·然后慢慢睁开你的双眼。
·瑜伽休息术练习做完了。就把所有注意力集中在随后的瑜伽语音上----“噢??哈瑞-噢?蕖?--“哈里波 尼太戈尔”

蕙兰瑜伽休息术引导词女声

1、双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来,在这里,安静的和自己的身体待一会,没有任何的目的,只是静静地安处在这里。
2、去觉察和自己的身体待在一起的感受,是茫然失措的,还是是安静享受的。是思绪乱飞的,还是安静稳定的,不管此时,处于什么样的状态,都不做反应,只是看到这个状态。
3、育一株莲花,根植于心内,心似莲花洁,心若莲池静,心莲之洁净,层层开放,一念起,便是一方净土。
4、身居闹市,也如山居之态,行至人流,也如脚踩青石,你亦是莲,淤泥而出,你亦是心,纤尘不染。

瑜伽休息术蕙兰瑜伽休息术

仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中在你身体各个部位来。
现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的双脚,触到了我的全身,我警醒了。我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中。
现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以按摩。
再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。睁开眼睛,将头部轻轻摆动。再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。
深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。
瑜伽休息术健身效果:健身瑜珈休息术能在最短时间内消除疲劳,消除忧虑,消除郁闷与紧张,减轻工作和生活带来的各种压力。平缓呼吸,延缓衰老,安宁整个神经系统,使人心态平和、安祥,它能治愈哮喘、消化不良、同时对失眠症也有功效。

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蕙兰瑜伽休息术睡眠放松引导

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